Ăn gì tốt cho mắt cận thị, hỗ trợ tăng cường thị lực?

Bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt trong thực đơn ăn uống của người bị cận thị sẽ giúp cải thiện thị lực hiệu quả, hạn chế tình trạng tăng độ cận không mong muốn. Bài viết dưới đây của Phục Nhãn Quang sẽ chia sẻ với bạn thực phẩm tốt cho mắt cận thị. Những thực phẩm gợi ý ngay sau đây không thể giúp bạn giảm cận thị hay chữa cần hoàn toàn, nhưng sẽ giúp hạn chế gia tăng độ cần và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm do cận thị. 

Ăn gì để mắt hết cận?

Thực tế không có một loại thực phẩm nào có thể loại bỏ tật khúc xạ cận thị hoàn toàn. Việc bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt giúp tăng cường thị lực, bảo vệ sức khỏe đôi mắt, giúp hạn chế tình trạng tăng độ cận và phòng ngừa một số bệnh lý về mắt. 

Bên cạnh việc ăn uống, bạn cũng cần duy trì cho mình một chế độ sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý hoặc kết hợp bổ sung viên uống bổ mắt để bảo vệ sức khỏe đối mắt, cải thiện thị lực và hạn chế tình trạng tăng độ cận. 

>>> Tham khảo thêm: TOP 15 viên uống bổ mắt cho người cận thị tốt nhất

Thực phẩm tốt cho mắt cận thị

Bổ sung các dưỡng chất tự nhiên từ thực phẩm giúp mắt sáng khỏe hơn và hạn chế tăng độ cận. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị bạn có thể tham khảo bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa rất nhiều Omega-3 (gồm EPA và DHA) rất tốt cho thị lực. Đây là những acid béo cần thiết cho việc duy trì một võng mạc khỏe mạnh, giúp bảo vệ đôi mắt cận thị tránh bị thoái hóa điểm vàng.

Bông cải xanh

Trong bông cải xanh có chứa hàm cao dưỡng chất vitamin B2 – dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe đôi mắt. Vitamin B2 giúp mắt được khỏe mạnh, làm gia tăng khả năng trao đổi các sắc tố ở võng mạc. Đồng thời hạn chế tình trạng mệt mỏi, mờ mắt do các triệu chứng của cận thị gây nên. 

Ngoài vitamin B2, trong bông cải xanh cũng có vitamin A, Lutein và Zeaxanthin, đây là những chất chống oxy hóa rất quan trọng của một đôi mắt sáng khỏe.

Để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất các dưỡng chất có trong bông cải xanh, bạn nên sử dụng rau khi còn tươi, chưa qua chế biến trên nhiệt độ như xay sinh tố, làm salad.

>>> Đọc thêm: 8 cách tăng cường thị lực cho mắt của bạn luôn sáng

Các loại rau xanh có màu đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, cải xoăn, rau bina,… có chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường thị lực như: vitamin A giúp nuôi dưỡng giác mạc; Lutein giúp bảo vệ mắt trước tác động của tia cực tím; vitamin C, E và zeaxanthin có khả năng chống lại quá trình oxy hóa – cực kỳ cần thiết để bảo vệ mắt cận thị.

Không chỉ hỗ trợ cải thiện thị lực cho mắt cận thị, các dưỡng chất có trong các loại rau xanh cũng giúp hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Cà chua, dâu tây dồi dào Vitamin C

Trong cà chua và dâu tây có chứa hàm lượng cao các dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt như Vitamin C, Lycopene và Carotene. Những chất này giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mặt trời và ánh sáng xanh. 

Cà chua bạn nên ăn sống để cơ thể hấp thụ trọn vẹn được các dưỡng chất có trong loại thực phẩm này.

Trái cây giàu vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa, có tác dụng hạn chế tình trạng khô mắt, viêm ở mắt, thoái hóa điểm vàng,… Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin C thường xuyên với liều lượng phù hợp cũn giúp phòng ngừa các khuyết tật về thị lực, đồng thời giảm tỷ lệ mắc các bệnh lý về mắt do tuổi cao. 

Các loại trái cây giàu vitamin C bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày đó là: ổi, trái cây nhiều múi họ cam,…

Một điều cần lưu ý khi bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C đó là vitamin C rất dễ bị phân hủy khi gặp nhiệt độ cao. Vì vậy bạn nên ưu tiên lựa chọn những loại rau củ quả có thể ăn sống, không cần chế biến bằng nhiệt độ để nâng cao khả năng hấp thụ dưỡng chất. 

Thực phẩm giàu Beta-carotene

Beta-carotene là dưỡng chất rất tốt cho mắt, khi đưa vào cơ thể nó chuyển hóa thành vitamin A rất tốt cho võng mạc, giúp cải thiện thị lực, làm giảm tình trạng đau nhức mắt và hỗ trợ điều trị bệnh quáng gà.

Cà rốt là thực phẩm có chứa hàm lượng cao Beta-carotene. Bạn có thể bổ sung bằng cách làm nước ép, salad hay ăn sống thay vì nấu chín để cơ thể hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất từ cà rốt.

Các loại hạt chứa nhiều Omega-3 và Omega-6

Hạt óc chó, hạt điều, đậu phộng,… là các loại hạt giàu axit béo Omega-3 và Omega-6 rất tốt cho sức khỏe đôi mắt, đặc biệt là cho đôi mắt bị cận thị. Bổ sung đa dạng các loại hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày hỗ trợ tăng cường độ ẩm cho mắt, giúp cải thiện triệu chứng khô, mỏi mắt, ngăn ngừa suy giảm thị lực. Đồng thời bảo vệ mắt chống lại lão hóa mắt. 

Trứng 

Trong trứng có chứa nhiều Vitamin B12, Vitamin D, Caroten, Zeaxanthin và Kẽm. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh gây hại cho võng mạc, giúp tăng lượng sắc tố bảo vệ ở điểm vàng và giảm mệt mỏi cho mắt. 

Với người cận thị nên bổ sung từ 3 – 4 quả trứng/tuần để có thể hấp thụ được tốt nhất các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm này.

Bên cạnh cà rốt, các thực phẩm giàu Beta-carotene khác đó là: ngô, khoai lang, trứng gà, các loại đậu, hải sản,… Bạn có thể linh hoạt bổ sung các loại thực phẩm để làm phong phú thực đơn hàng ngày của mình.  

Các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm rất tốt cho mắt bị cận thị. Sản phẩm từ sữa cung cấp hàm lượng cao kẽm và đa dạng các dưỡng chất Vitamin giúp cải thiện thị lực cho mắt, giúp mắt sáng hơn và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.

Hy vọng bài viết trên đây của Phục Nhãn Quang sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Ăn gì tốt cho mắt cận thị?” để hạn chế tăng cận thị và đâu là thực phẩm tốt cho mắt. Nếu bạn không biết kết hợp các thực phẩm như nào cho hợp lý và mang lại hiệu quả cao có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thực đơn phù hợp nhất. 

Liên hệ với chúng tôi qua