8 cách tăng cường thị lực cho mắt của bạn luôn sáng

Hằng ngày mắt của chúng ta chịu tác động từ ánh sáng mặt trời, khói bụi và ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Vì vậy, việc áp dụng các biện pháp tăng cường sức khỏe đôi mắt đúng cách là cần thiết có đôi mắt luôn sáng khỏe, tránh suy giảm thị lực sớm. Hãy cùng Phục Nhãn Quang khám phá 8 cách tăng cường thị lực cho mắt hiệu quả trong bài viết này nhé!

Nguyên nhân khiến thị lực mắt suy giảm 

Suy giảm thị lực là tình trạng chức năng của mắt suy giảm và khả năng nhìn bị hạn chế ở một mức độ nào đó, gây ra những khó khăn cho người bệnh trong sinh hoạt hàng ngày. Tình trạng này thường gặp ở những người có tổn thương về nhãn khoa hoặc mắc các bệnh ở mắt như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, tật khúc xạ,…

Nguyên nhân chính gây suy giảm thị lực là do người bệnh mắc các tật khúc xạ (cận – viễn – loạn), các bệnh lý về mắt (bong võng mạc, đục thể thủy tinh, tăng nhãn áp/ thoái hóa hoàng điểm liên quan đến tuổi tác) hoặc biến chứng từ các bệnh gây ra (như tăng nhãn áp, bệnh võng mạc tiểu đường).

Bên cạnh đó, một số thói quen như sử dụng điện thoại, máy tính liên tục nhiều giờ cũng là nguyên nhân dẫn khiến thị lực mắt suy giảm và khó có thể hồi phục lại như ban đầu.

Các phương pháp tăng cường thị lực cho mắt

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống hằng ngày tác động rất nhiều đến sức khỏe đôi mắt. Việc bổ sung các dưỡng thiết yếu cho mắt thông qua chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, hạn chế tác động của các vi khuẩn gây ra các bệnh về mắt.

Các dưỡng chất có tốt cho mắt như acid béo omega – 3, lutein, kẽm, vitamin C và vitamin E. Các dưỡng chất này giúp duy trì chức năng mắt, bảo vệ mắt trước các động của khói bụi, ánh sáng mặt trời, đồng thời phòng ngừa các bệnh về mắt liên quan tới tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể hoặc các tật như cận, loạn, viễn thị. 

Những thực phẩm bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để tăng cường thị lực cho mắt đó là:

Rau bina

Rau bina có chứa nhiều vitamin A – một dưỡng chất rất cần thiết trong việc duy trì đôi mắt khỏe mạnh. Hơn nữa, lutein có trong rau bina cũng giúp bảo vệ đôi mắt trước tác hại của ánh sáng mặt trời. Nếu thấy tầm nhìn bị hạn chế nên tăng cường tiêu thụ loại rau này.

Cà rốt

Trong cà rốt có chứa nhiều beta-carotene có tác dụng như một tiền chất của vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe giác mạc, đồng thời ngăn ngừa mù đêm.

Cà rốt cũng chứa nhiều lutein, có tác dụng tăng mật độ sắc tố trong võng mạc, nhờ đó bảo vệ võng mạc và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu omega-3. Ăn cá hồi thường xuyên giúp bảo vệ võng mạc khỏi bị huy hại, ngăn ngừa suy giảm thị lực.

Các axit béo tìm thấy trong omega-3 cũng hỗ trợ ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Để hấp thụ tối đa lượng axit omega-3, bạn nên duy trì ăn cá hồi 2 bữa/tuần.

Quả việt quất

Trong quả việt quất chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa anthocyanin, có công dụng ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch cung cấp oxy cho võng mạc. Đồng thời hỗ trợ các hoạt động chức mắt thông qua cơ chế chống oxy hóa, chống viêm. Vậy nên ăn quả việt quất thường xuyên giúp cải thiện tầm nhìn và tăng cường mạch máu phía sau mắt.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa lượng vitamin B2 dồi dào, một chất có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đục thủy tinh thể hoặc trì hoãn đục thủy tinh thể liên quan tới tuổi tác.

Trong bông cải xanh cũng chứa các chất chống oxy hoá như vitamin A, lutein và zeaxanthin rất cần thiết cho thị lực khỏe mạnh. Để có được lợi ích dinh dưỡng tối đa từ loại rau này, bạn nên kết hợp ăn bông cải xanh sống bằng cách trộn salad hoặc xay sinh tố.

Quả bơ
Bơ chứa hàm lượng lớn lutein, giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt. Trong bơ còn chứa chất beta-carotene và các loại vitamin tốt cho thị lực như vitamin B6, C, E. Bổ sung bơ trong thực đơn hàng ngày giúp bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương do oxy hóa dẫn đến suy giảm thị lực.

Tìm hiểu thêm: Điểm danh 7 loại vitamin tăng cường thị lực cho đôi mắt 

Đeo kính khi ra ngoài

Đeo kính râm khi ra ngoài là cần thiết để bảo vệ đôi mắt của bạn. Ánh nắng mặt trời có chứa tia cực tím (UV), gồm cả UVA và UVB gây hại cho mắt. Các tia UV có thể làm tổn thương giác mạc, kính thủy tinh thể, hoặc có thể gây bệnh mắt như cầu thị, bệnh cầu thị góc hẹp, và một số loại bệnh khác. 

Sử dụng kính râm có thể giúp chặn hoặc giảm thiểu sự tiếp xúc trực tiếp của mắt với tia UV, giúp bảo vệ mắt khỏi những nguy cơ này. Ngoài ra, giải pháp tăng cường thị lực cho mắt này cũng hạn chế các tác nhân như khói bụi gây khô mắt và ảnh hưởng đến tầm nhìn.

Vệ sinh và giữ ẩm cho mắt

Hằng ngày mắt của chúng ta phải tiếp xúc với nhiều bụi bẩn, hóa chất hoặc ghèn gỉ, chất nhầy trong mắt do hoạt đồng điều tiết. Nếu không được vệ sinh đúng cách bụi bẩn tích tụ lâu ngày sẽ làm giảm độ ẩm tự nhiên của mắt và gây ra tình trạng mắt khô. 

Vệ sinh mắt là cách tăng cường thị lực cho mắt hàng ngày, giúp cân bằng độ ẩm cho mắt, làm sạch các vi khuẩn, virus và các tác nhân gây nhiễm trùng khác trên bề mặt mắt. Từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng mắt như viêm kết mạc, viêm miễn dịch và viêm giác mạc.

Bên cạnh đó, việc giữ ẩm cho đôi mắt cũng rất cần thiết bởi khi mắt bị khô sẽ gây ra tình trạng mỏi mắt, ngứa, đỏ và nhức mắt. Bạn có thể giữ ẩm cho đôi mắt bằng cách uống nước thường xuyên hoặc sử dụng loại nước nhỏ mắt chuyên dụng giúp duy trì độ  ẩm cho đôi mắt. 

Sử dụng thiết bị điện tử theo cách khoa học

Việc nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử quá gần trong thời gian dài sẽ khiến mắt bị khô do phản xạ chớp mắt bị giảm đi. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử dễ gây tổn thương vùng điểm mắt và làm giảm thị lực.

Chính vì vậy, khi sử dụng các thiết bị điện tử cần đảm bảo khoảng cách giữa mắt với màn hình là 50 – 60cm, tầm nhìn mắt thấp hơn 10 – 20 cm. Ngoài ra, mỗi khi nhìn màn hình khoảng 20 phút thì bạn nên để mắt nghỉ ít nhất 20 – 30 giây bằng cách nhắm mắt thư giãn hoặc thực hiện các bài tập thể dục mắt.

Sử dụng viên uống bổ mắt

Sử dụng viên uống bổ mắt hiện đang được rất nhiều người áp dụng để tăng cường thị lực cho mắt và bảo vệ đôi mắt toàn diện.

Trong các sản phẩm viên uống bổ mắt được bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mắt, có công dụng duy trì chức năng mắt, tăng cường thị lực và bảo vệ mắt trước tác động của ánh sáng mặt trời, ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử như màn hình điện thoại, máy tính,…

Nếu bạn chưa đang tìm kiếm sản phẩm viên uống bổ mắt an toàn và hiệu quả, có thể tham khảo Phục Nhãn Quang. 

Viên uống bổ mắt Phục Nhãn Quang được sản xuất dựa trên tiêu chuẩn ISO 9001 và tiêu chuẩn ISO 13485-2003, đạt chuẩn chất lượng CE 0336 của Liên minh châu Âu. Điểm nổi bật của loại viên uống Phục Nhãn Quang đó là chứa hàm lượng cao Lutein và Zeaxanthin. Đây là hai chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ đôi mắt khỏi các gốc tự do có hại và ngăn ngừa sự tiến triển thoái hóa điểm vàng. 

Liên hệ đặt mua và tư vấn sử dụng Phục Nhãn Quang qua hotline 096 491 64 28 để nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!

Nói không với thuốc lá

Trong khói thuốc lá có chứa nhiều hóa bao gồm nicotine, formaldehyde, và carbon monoxide, có thể gây kích ứng mắt, làm cho mắt đỏ, ngứa và chảy nước mắt. Bên cạnh đó, việc hút thuốc lá sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. 

Do đó, nếu bạn đang hút thuốc lá, nên cân nhắc việc từ bỏ thói quen này để bảo vệ sức khỏe mắt và tổng thể sức khỏe của cơ thể. 

Tập thể dục đôi mắt

Thực hiện các bài tập thể dục mắt là hoạt động hiệu quả để tăng cường thị lực cho mắt, đặc biệt trong trường hợp mắt bị căng thẳng do công việc liên quan đến sử dụng màn hình máy tính hoặc thiếu hoạt động thể thao. 

Dưới đây là một số bài tập thể dục cho mắt bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện thị lực:

• Tập trung xa: Ngồi ở một nơi yên tĩnh, hướng mắt về phía xa như cửa sổ hoặc đồi núi, sau đó nhìn vào một điểm xa trong khoảng 10-15 giây. Sau đó, nhìn về một điểm gần trong khoảng 10-15 giây. Lặp lại quá trình này 10-15 lần.
• Tập chớp mắt: Nhắm mắt lại trong khoảng 5-10 giây, sau đó mở mắt rộng và nhìn vào một điểm xa trong khoảng 5 giây. Lặp lại bài tập này 10-15 lần.
• Tập đảo mắt: Nhìn thẳng vào phía trước, sau đó di chuyển mắt theo hình xoắn ốc, đi từ trên xuống dưới, sau đó từ trái sang phải. Lặp lại quá trình này trong 10-15 giây.
• Tập vẽ hình: Sử dụng ngón tay hoặc bút để vẽ một hình hoặc một ký tự trên không trung trước mắt, sau đó nhìn theo đường vẽ của hình hoặc ký tự đó bằng mắt mở rộng. Lặp lại với nhiều hình dạng và ký tự khác nhau.
• Tập mát xa mắt: Dùng đầu ngón tay trỏ vỗ nhẹ và mát xa vùng xung quanh mắt trong vài phút để giúp thư giãn mắt và cải thiện lưu thông máu.

Lưu ý là nên thực hiện các bài tập này trong một môi trường yên tĩnh, đảm bảo ánh sáng đủ và không tập quá mức để tránh gây căng thẳng cho mắt. 

Khám mắt định kỳ

Duy trì khám mắt định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến mắt và thị lực như bệnh lý võng mạc, bệnh đục thủy tinh thể, bệnh đau mắt do dị ứng hoặc các vấn đề về kết cấu của giác mạc, giúp ngăn chặn và điều trị kịp thời trước khi nó trở nên nghiêm trọng hơn. Vì sức khỏe đôi mắt, bạn nên duy trì khám mắt định kỳ 2 lần/năm.

Trên đây là 8 cách tăng cường thị lực cho mắt bạn có thể áp dụng để giữ đôi mắt luôn sáng khỏe, đồng thời hạn chế các bệnh về mắt không mong muốn. Hi vọng những thông tin trên đây của chúng tôi sẽ hữu ích với bạn. Bạn có thể tham khảo thêm các thông tin hữu ích trong việc chăm sóc đôi mắt khỏe mạnh trên website https://phucnhanquang.com/.

Liên hệ với chúng tôi qua