Bật mí 9 cách tăng cường thị lực cho người bị cận thị

Áp dụng các biện pháp tăng cường sức khỏe đôi mắt đúng cách là cần thiết để giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe, đặc biệt là với mắt bị cận. Hãy cùng Phục Nhãn Quang khám phá 9 cách tăng cường thị lực cho người bị cận hiệu quả trong bài viết này nhé!

Nguyên nhân gây cận thị

Có nhiều nguyên nhân gây tật cận thị nhưng phần lớn các trường hợp bị cận thị là do ngồi học, làm việc sai tư thế (mặt cúi gằm xuống xuống bạn hoặc để mắt tiếp xúc quá gần với máy tính) và đọc sách, sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên (điện thoại, tivi,…).

Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác của tật cận thị đó là:

• Có thói quen nheo mắt khi nhìn các vật thể ở xa. 
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý.
• Không đeo kính bảo hộ khi ra ngoài trời hoặc làm việc trong môi trường ô nhiễm, nhiều khói bụi. 
• Chăm sóc và vệ sinh mắt không đúng cách.

Áp dụng thường xuyên và đúng lộ trình những phương pháp tăng cường thị lực cho người bị cận giúp hạn chế tình trạng tăng cận, đồng thời giữ đôi mắt được khỏe mạnh, tránh mắc thêm các triệu chứng khác. Sau đây chúng tôi sẽ gợi ý một số cách như vậy.

1. Kiểm tra mắt định kỳ, đeo kính đúng số đo

Đeo kính đúng số đo đảm bảo rằng bạn có thể nhìn rõ và thoải mái nhất có thể, đồng thời giảm căng thẳng cho mắt và đảm bảo tầm nhìn rõ ràng.

Việc kiểm tra thị lực thường xuyên và điều chỉnh độ kính phù hợp là cách tốt nhất để đảm bảo bạn luôn đeo kính đúng số đo. Việc kiểm tra mắt định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề về mắt như để có biện pháp điều trị kịp thời. Vì vậy, định kỳ 6 tháng/lần bạn cần kiểm tra mắt để được chỉ định kính phù hợp. 

2. Thư giãn cho mắt

Nếu bạn thường xuyên học tập và làm việc với máy tính thì cứ 30 – 45 phút nên để mắt nghỉ ngơi một lần khoảng 2 – 5 phút bằng cách nhắm mắt lại khoảng 10 giây, tránh nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại hoặc thực hiện các bài tập thể dục cho mắt để mắt được thư giãn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thư giãn cho mắt bằng cách đứng lên đi bộ 5 – 10 phút và hướng tầm mắt ra xa khoảng 20m vào các khoảng không gian xanh. Màu xanh lá sẽ giúp dịu mắt, mát mắt hơn bởi sự hấp thụ và phản xạ ánh sáng của màu xanh lá cây tương đối trung tính nên hệ thống thần kinh, vỏ não và võng mạc cũng dễ thích ứng hơn, giảm bớt sự kích thích đối với mắt.

=>> Tham khảo thêm: Những cách tăng cường thị lực cho mắt của bạn luôn sáng

3. Giữ ẩm cho mắt

Mắt cận phải điều tiết thường xuyên nên hay bị khô, gây ra tình trạng mỏi mắt, ngứa, đỏ và nhức mắt. Chính vì vậy, việc giữ ẩm cho mắt là vô cùng quan trọng.

Bạn có thể giữ ẩm cho mắt bằng nước thường xuyên hoặc tìm gặp bác sĩ chuyên khoa mắt để được tư vấn sử dụng loại nước nhỏ mắt chuyên dụng giúp giữ ẩm cho đôi mắt của bạn. 

4. Sử dụng các thiết bị điện tử đúng cách

Sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài có thể gây hại cho mắt, đặc biệt là với những người có vấn đề về thị lực như mắt cận thị. Vậy nên để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và hạn chế tăng độ cận, khi sử dụng các thiết bị điện tử cần chú ý:

• Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình để giảm thiểu tác động của ánh sáng lên mắt.
• Giảm độ chói của màn hình bằng cách sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc cài đặt chế độ “giảm ánh sáng xanh” trên thiết bị.
• Đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình là khoảng 40 – 60cm, giữ góc nhìn đúng, không nghiêng hoặc quay đầu quá nhiều.
• Sau 30 – 45 phút làm việc nên để mắt nghỉ ngơi một lần khoảng 2 – 5 phút để giảm thiểu căng thẳng và mỏi mắt.
• Sử dụng mắt kính có công dụng chống chói khi sử dụng thiết bị điện tử trong môi trường có nhiều ánh sáng mạnh.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trong bóng tối và trước khi đi ngủ.

5. Tránh tia cực tím

Thường xuyên tiếp xúc với tia cực tím có trong ánh sáng mặt trời sẽ làm biến đổi cấu trúc và tỷ lệ các thành phần các protein của thủy tinh thể, gây đục thủy tinh thể cũng như ảnh hưởng tới mi mắt, kết mạc, giác mạc và võng mạc. Vậy nên bạn nên đeo kính bảo hộ khi ra ngoài để hạn chế tác động của ánh sáng mặt trời lên mắt. 

6. Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý với các nhóm thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mắt cũng là cách để tăng cường thị lực cho mắt bị cận hiệu quả. Những nhóm thực phẩm tốt cho mắt cận bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày đó là:

• Thực phẩm chứa vitamin A: gan động vật, thịt (gà, vịt, bò), các loại sữa, trứng, khoai lang, cà rốt,…
• Thực phẩm chứa vitamin C: rau xanh (rau bina, súp lơ, cải bẹ) và các loại hoa quả như cam, chanh, bưởi, ổi, dâu tây, cà chua, nho,…
• Thực phẩm chứa vitamin E: các loại hạt và các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu phộng,…
• Thực phẩm chứa lutein: trứng, cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ xanh, đậu xanh, ngô, đu đủ, cam, rau chân vịt,…
• Thực phẩm chứa selenium: các loại hải sản

>>> Tham khảo thêm: Thực phẩm tốt cho mắt cận

7. Tập thể dục cho mắt

Thực hiện các bài tập thể dục cho mắt cận thị là cách hiệu quả giúp cho đôi mắt của bạn đỡ mệt mỏi, được thư giãn, đôi mắt khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, các bài tập massage mắt còn giúp ngăn ngừa tăng độ, hạn chế tình trạng mắt “dại” và tránh sụp mí mắt.

Bài tập 1: Chớp mắt liên tục trong vài phút

Động tác chớp mắt liên tục giúp duy trì độ ẩm của mắt và tăng khả năng máu lưu thông quanh mắt. Đây cũng là cách giúp mắt thư giãn sau khi bạn làm việc liên tục với máy tính. Trường hợp cảm thấy mắt khô, bạn nên chớp mắt liên tục trong khoảng 5 giây. Trường hợp mắt mỏi, bạn nên nhắm mắt trong khoảng 2 giây rồi mở ra và lặp lại động tác.

Bài tập 2: Thay đổi điểm nhìn của mắt

Thay đổi điểm nhìn của mắt không chỉ giúp mắt tập trung hơn mà còn có tác dụng tăng cường thị lực cho người bị cận. Với bài tập này mắt cần tập trung nhìn 1 vật thể bất kể đó là vật cố định hay di động. Bạn có thể sử dụng ngón cái, giơ lên thẳng hàng với mắt và cách mắt 1 khoảng 30 – 40cm. Tiếp theo cho mắt tập trung nhìn vào đầu ngón trỏ sao cho nhìn rõ từng chi tiết. Sau đó di chuyển ngón trỏ, mắt cũng di chuyển theo. Cuối cùng là dừng lại và để mắt nhìn tập trung chi tiết vào đầu ngón trỏ.

Bài tập 3: Massage thư giãn mắt

Đây là các động tác bạn nên thực hiện thường xuyên vào sáng sớm, sau khi làm việc và trước khi đi ngủ.

Động tác 1: Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm, sau đó áp 2 lòng bàn tay vào 2 mắt và giữ như vậy khoảng 10 giây, lặp lại động tác này 3 lần.

Động tác 2: Xoa 2 lòng bàn tay để làm ấm, úp 2 lòng bàn tay vào mắt rồi đảo mắt chậm rãi theo chiều kim đồng hồ rồi lại đảo ngược lại, thực hiện đủ 36 vòng thì dừng lại.

Động tác 3: Đặt tay 4 ngón tay ở 4 điểm xung quanh của mắt (chân mày, đuôi mắt, bọng mắt và hốc mắt), ở mỗi điểm dừng lại và massage nhẹ nhàng 5 giây, lặp lại động tác khoảng 30 lần.

Bài tập 4: Cho mắt nhìn gần – xa

Bài tập cho mắt nhìn gần rồi nhìn xa là phương pháp tăng cường thị lực khi mắt bị cận và giúp kiểm tra tình trạng nhìn xa của mắt. Với bài tập này, trước tiên bạn đặt ngón trỏ tại vị trí tương tự bài tập nhìn tập trung. Tuy nhiên sau khi mắt tập trung các chi tiết trên đầu ngón trỏ, bạn hãy hướng tầm mắt ra không gian đằng sau ngón trỏ. Lưu ý không gian phía sau đảm bảo cho tầm nhìn từ 3m đến 20m để mắt điều tiết tốt nhất.

Bài tập 5: Nhìn theo hình số 8

Hãy tưởng tượng số 8 nằm ngang trước mặt, giữ yên đầu vì di chuyển mắt theo hình số 8. Thực hiện liên tục một hướng trong 2 phút trước khi chuyển sang hướng còn lại. Duy trì luyện tập bài tập này 2 – 3 lần/ngày sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của mắt.

8. Sử dụng viên uống bổ mắt cho người cận thị

Viên uống bổ mắt được sử dụng để hỗ trợ và cải thiện sức khỏe của mắt, đặc biệt là với những người bị cận thị. Các loại viên uống bổ mắt giàu các dưỡng chất như vitamin A, B, C, E và các khoáng chất như kẽm, selen giúp giữ ẩm, tăng cường sức khỏe của mắt, hạn chế tình trạng mắt khô, mỏi, đồng thời bảo vệ mắt khỏi những tác động của ánh sáng mặt trời, ánh sáng xanh,…

Phục Nhãn Quang là một trong những loại viên uống bổ mắt tốt nhất hiện nay được nhiều bác sĩ nhãn khoa khuyên dùng vì độ an toàn và hiệu quả cao. Đây là viên uống bổ mắt thuộc thương hiệu nổi tiếng MediUSA tại Mỹ, được sản xuất dựa trên tiêu chuẩn ISO 9001 và ISO 13485-2003, đạt chuẩn chất lượng CE 0336 của Liên minh châu Âu.

Điểm nổi bật của Phục Nhãn Quang đó là chứa hàm lượng cao Lutein và Zeaxanthin, giúp bảo vệ đôi mắt khỏi các gốc tự do có hại và ngăn ngừa sự tiến triển thoái hóa điểm vàng. 

Ngoài ra các thành phần dưỡng chất khác trong viên uống Phục Nhãn Quang bao gồm chiết xuất quả việt quất, DHA, Coenzym Q10, vitamin E, dầu cá, dầu gấc, Beta caroten,… có tác dụng hỗ trợ tăng cường thị lực, hạn chế tình trạng mỏi mắt, khô mắt giúp đôi mắt luôn sáng, khỏe.

Phục Nhãn Quang đang có nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho khách hàng, vui lòng liên hệ qua hotline 096 491 64 28 để liên hệ đặt mua và tư vấn sử dụng nhé!

Xem thêm: TOP 6 viên uống bổ mắt cho người cận thị tốt nhất

9. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến mắt bị khô. Tình trạng này không tốt cho người bị cận thị. Vì vậy, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để mắt được thư giãn và có thời gian phục hồi sau một ngày làm việc dài.

Ngoài ra bạn cũng cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 – 60 phút và không sử dụng trà, cà phê để đảm bảo giấc ngủ thực sự sâu và thoải mái.

Trên đây là 9 cách tăng cường thị lực cho người bị cận bạn có thể áp dụng để giữ cho đỡ mắt luôn khỏe mạnh và hạn chế tăng độ cận. Bạn hãy theo dõi website của Phục Nhãn Quang https://phucnhanquang.com/ để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về chăm sóc sức khỏe đôi mắt nhé!

Liên hệ với chúng tôi qua