TOP 10 thực phẩm tốt cho mắt cận thị sáng khỏe

Bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt trong thực đơn ăn uống của người bị cận thị sẽ giúp cải thiện thị lực hiệu quả, hạn chế tình trạng tăng độ cận không mong muốn. Bài viết dưới đây của Phục Nhãn Quang sẽ chia sẻ với bạn thực phẩm tốt cho mắt cận thị. Những thực phẩm gợi ý ngay sau đây không thể giúp bạn giảm cận thị hay chữa cần hoàn toàn, nhưng sẽ giúp hạn chế gia tăng độ cần và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm do cận thị. 

Ăn gì để mắt hết cận?

Thực tế không có một loại thực phẩm nào có thể loại bỏ tật khúc xạ cận thị hoàn toàn. Việc bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt giúp tăng cường thị lực, bảo vệ sức khỏe đôi mắt, giúp hạn chế tình trạng tăng độ cận và phòng ngừa một số bệnh lý về mắt. 

Bên cạnh việc ăn uống, bạn cũng cần duy trì cho mình một chế độ sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý hoặc kết hợp bổ sung viên uống bổ mắt để bảo vệ sức khỏe đối mắt, cải thiện thị lực và hạn chế tình trạng tăng độ cận. 

>>> Tham khảo thêm: TOP 15 viên uống bổ mắt cho người cận thị tốt nhất

Các loại vitamin tốt cho mắt cận

Dưới đây là công dụng và một số thực phẩm chứa các loại vitamin tốt cho mắt cận mà bạn nên biết như: 

Thực phẩm tốt cho mắt cận thị

Bổ sung các dưỡng chất tự nhiên từ thực phẩm giúp mắt sáng khỏe hơn và hạn chế tăng độ cận. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị bạn có thể tham khảo bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

1. Cá hồi

Trong cá hồi có chứa rất nhiều Omega-3 (gồm EPA và DHA) rất tốt cho thị lực. Đây là những acid béo cần thiết cho việc duy trì một võng mạc khỏe mạnh, giúp bảo vệ đôi mắt cận thị tránh bị thoái hóa điểm vàng.

2. Bông cải xanh

Trong bông cải xanh có chứa hàm cao dưỡng chất vitamin B2 – dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe đôi mắt. Vitamin B2 giúp mắt được khỏe mạnh, làm gia tăng khả năng trao đổi các sắc tố ở võng mạc. Đồng thời hạn chế tình trạng mệt mỏi, mờ mắt do các triệu chứng của cận thị gây nên. 

Ngoài vitamin B2, trong bông cải xanh cũng có vitamin A, Lutein và Zeaxanthin, đây là những chất chống oxy hóa rất quan trọng của một đôi mắt sáng khỏe.

Để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất các dưỡng chất có trong bông cải xanh, bạn nên sử dụng rau khi còn tươi, chưa qua chế biến trên nhiệt độ như xay sinh tố, làm salad.

>>> Đọc thêm: 8 cách tăng cường thị lực cho mắt của bạn luôn sáng

3. Các loại rau xanh có màu đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, cải xoăn, rau bina,… có chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường thị lực như: vitamin A giúp nuôi dưỡng giác mạc; Lutein giúp bảo vệ mắt trước tác động của tia cực tím; vitamin C, E và zeaxanthin có khả năng chống lại quá trình oxy hóa – cực kỳ cần thiết để bảo vệ mắt cận thị.

Không chỉ hỗ trợ cải thiện thị lực cho mắt cận thị, các dưỡng chất có trong các loại rau xanh cũng giúp hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

4. Cà chua, dâu tây dồi dào Vitamin C

Trong cà chua và dâu tây có chứa hàm lượng cao các dưỡng chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt như Vitamin C, Lycopene và Carotene. Những chất này giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mặt trời và ánh sáng xanh. 

Cà chua bạn nên ăn sống để cơ thể hấp thụ trọn vẹn được các dưỡng chất có trong loại thực phẩm này.

>>> Xem thêm: Bị khô mắt nên uống thuốc gì?

5. Trái cây giàu vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa, có tác dụng hạn chế tình trạng khô mắt, viêm ở mắt, thoái hóa điểm vàng,… Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin C thường xuyên với liều lượng phù hợp cũn giúp phòng ngừa các khuyết tật về thị lực, đồng thời giảm tỷ lệ mắc các bệnh lý về mắt do tuổi cao. 

Các loại trái cây giàu vitamin C bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày đó là: ổi, trái cây nhiều múi họ cam,…

Một điều cần lưu ý khi bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C đó là vitamin C rất dễ bị phân hủy khi gặp nhiệt độ cao. Vì vậy bạn nên ưu tiên lựa chọn những loại rau củ quả có thể ăn sống, không cần chế biến bằng nhiệt độ để nâng cao khả năng hấp thụ dưỡng chất. 

6. Quả việt quất – Trái cây tốt cho mắt cận

Việt quất là loại quả giàu vitamin A, B, C, E, chất xơ, pectin, phytochemical giúp mắt chống lại các gốc tự do, bảo vệ tốt võng mạc. Đặc biệt hơn trong loại quả này có chứa anthocyanins có tác dụng làm tăng sắc tố võng mạc, tăng độ nhạy trong việc phân biệt màu sắc.

Bên cạnh đó chất này còn giúp bền thành mạch, tăng cường lượng máu và oxy đến mắt. Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tránh được tình trạng nhức mỏi, khô mắt.

7. Thực phẩm giàu Beta-carotene

Beta-carotene là dưỡng chất rất tốt cho mắt, khi đưa vào cơ thể nó chuyển hóa thành vitamin A rất tốt cho võng mạc, giúp cải thiện thị lực, làm giảm tình trạng đau nhức mắt và hỗ trợ điều trị bệnh quáng gà.

Các thực phẩm có chứa nhiều Beta-caroten như rau củ có màu vàng, cam hay xanh đậm như: Cà rốt, đu đủ, khoai lang, bông cải xanh, đậu Hà Lan… có tác dụng chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do cho cơ thể. Việc bổ sung đủ lượng Beta-caroten ở người cận thị giúp tăng cường bảo vệ mắt trước những tác động xấu từ môi trường, giảm các triệu chứng mỏi mắt, khô mắt. Ở người già chất này có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý về mắt như thoái hóa điểm vàng.

Cà rốt là thực phẩm có chứa hàm lượng cao Beta-carotene. Bạn có thể bổ sung bằng cách làm nước ép, salad hay ăn sống thay vì nấu chín để cơ thể hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất từ cà rốt.

8. Các loại hạt chứa nhiều Omega-3 và Omega-6

Hạt óc chó, hạt điều, đậu phộng,… là các loại hạt giàu axit béo Omega-3 và Omega-6 rất tốt cho sức khỏe đôi mắt, đặc biệt là cho đôi mắt bị cận thị. Bổ sung đa dạng các loại hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày hỗ trợ tăng cường độ ẩm cho mắt, giúp cải thiện triệu chứng khô, mỏi mắt, ngăn ngừa suy giảm thị lực. Đồng thời bảo vệ mắt chống lại lão hóa mắt. 

9. Trứng 

Trong trứng có chứa nhiều Vitamin B12, Vitamin D, Caroten, Zeaxanthin và Kẽm. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh gây hại cho võng mạc, giúp tăng lượng sắc tố bảo vệ ở điểm vàng và giảm mệt mỏi cho mắt. 

Với người cận thị nên bổ sung từ 3 – 4 quả trứng/tuần để có thể hấp thụ được tốt nhất các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm này.

Bên cạnh cà rốt, các thực phẩm giàu Beta-carotene khác đó là: ngô, khoai lang, trứng gà, các loại đậu, hải sản,… Bạn có thể linh hoạt bổ sung các loại thực phẩm để làm phong phú thực đơn hàng ngày của mình.  

10. Các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm rất tốt cho mắt bị cận thị. Sản phẩm từ sữa cung cấp hàm lượng cao kẽm và đa dạng các dưỡng chất Vitamin giúp cải thiện thị lực cho mắt, giúp mắt sáng hơn và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.

11. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể và đôi mắt. Đây là yếu tố quan trọng đảm bảo thị lực khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng suy giảm thị lực không mong muốn.

Các vitamin, chất chất oxy hóa và thành phần vi lượng có trong ớt chuông cũng rất tốt cho mạch máu mắt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung ớt chuông trong thực đơn ăn uống hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể.

Để bảo toàn các dưỡng chất có trong ớt chuông khi nạp vào cơ thể, bạn nên ăn sống kèm với món salad.

12. Khoai lang

Trong khoai lang có chứa hàm lượng cao vitamin A và Beta – Carotene. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho một đôi mắt khỏe mạnh. Ăn khoai lang không chỉ tốt cho mắt cận mà còn hỗ trợ cải thiện nhiều chứng bệnh về mắt như: giảm thị lực, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng,…

Trong khoai lang còn chứa hàm lượng lớn vitamin B6 hỗ trợ ngăn ngừa cao huyết áp và vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương.

Khi chế biến món ăn với khoai lang, bạn nên chọn phương pháp hấp hoặc luộc để đảm bảo thành phần dinh dưỡng có trong khoai lang.

13. Bắp ngô

Trong bắp ngô có chứa 2 dưỡng chất beta-carotene và folat rất tốt cho mắt. Ăn bắp ngô thường xuyên sẽ hỗ trợ làm thuyên giảm tình trạng đục thủy tinh thể, giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố vàng trong mắt.

Trong ngô còn chứa hàm lượng cao Lutein và Zeaxanthin – hai chất có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt.

14. Quả bơ

Trong bơ chứa rất nhiều Lutein, một dưỡng chất quan trọng trong việc bảo vệ võng mạc mắt và ngăn ngừa các bệnh lý về mắt như: đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Trong bơ còn chứa hàm lượng cao vitamin B6, C, E và beta – carotene giúp bảo vệ mắt trước các tổn thương do quá trình oxy hóa, giúp mắt sáng khỏe hơn.

Những thực phẩm người bị cận thị nên kiêng

Bên cạnh việc bổ sung các nhóm thực phẩm thiết yếu, người bị cận thị cũng cần lưu ý tới những nhóm thực phẩm không tốt cho mắt cận thị và hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe đôi mắt tốt nhất.

Những thực phẩm không tốt cho mắt cận thị cần kiêng đó là:

Gia vị cay nóng

Các loại gia vị cay nóng nư hành, tỏi, ớt,… ăn quá nhiều trong thời gian dài không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn không tốt cho mắt, đặc biệt là những ai bị cận thị hoặc mắc các bệnh về mặt.

Ăn nhiều đồ cay nóng thường xuyên sẽ kích thích dây thần kinh thị giác, khiến tình trạng cận thị tiến triển nặng hơn, dẫn đến suy giảm thị lực, mắt nhìn mờ. Vì vậy, những người bị cận thị cần hạn chế nhóm thực phẩm này trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Đường và nước ngọt

Ăn nhiều đường, các chế phẩm từ đường hay nước ngọt sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Chưa kể, ăn nhiều các thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao. Điều này rất có hại cho võng mạc. Bởi vậy, những ai bị cận thị nên hạn chế sử dụng đường, nước ngọt và các chế phẩm từ đường.

>>> Tham khảo thêm: Uống gì tốt cho mắt?

Rượu bia, đồ uống có cồn

Khi rượu bia, đồ uống có cồn hấp thụ vào cơ thể, ruột non và dạ dày sẽ nhanh chóng hoạt động. Lúc này, gan cũng bắt đầu thực hiện nhiệm vụ đào thải chất độc hại, tuy nhiên khả năng đào thai của gan có giới hạn.

Nếu nạp quá nhiều rượu bia, đồ uống có cồn, gan sẽ phải làm việc quá sức và không thể đào thải hết chất có hại trong cơ thể ra ngoài, dẫn đến lượng cồn trong máu tăng cao. Lâu dần sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe như hại gan, hại thận, viêm loét dạ dày, ngộ độc thị giác dẫn đến suy giả thị lực.

Phục Nhãn Quang – Hỗ trợ tăng cường thị lực và bổ sung dưỡng chất cho mắt cận thị

Ở người cận thị, đôi mắt sẽ tăng nhạy cảm với tác động từ môi trường và dễ bị tổn thương hơn bình thường. Nếu quá trình học tập và làm việc thường xuyên tiếp xúc nhiều với các thiết bị điện tử sẽ làm nặng tình trạng cận thị kèm theo tăng các triệu chứng nhức mỏi mắt, khô mắt. Lúc này, việc bổ sung vitamin từ thức ăn có thể không đủ, bạn cần kết hợp thêm các viên uống để tăng cường thêm các dưỡng chất cho mắt.

Viên uống bổ mắt Phục Nhãn Quang là một trong những sản phẩm được nhiều khách hàng tin dùng, đánh giá cao. Trong mỗi viên có chứa lượng lớn vitamin tốt cho mắt cận như Vitamin A, DHA, Omega-3, Vitamin B1… Đặc biệt Lutein và Zeaxanthin là thành phần chính cấu tạo nên điểm vàng cho mắt, chính vì thế sản phẩm mang lại những công dụng tuyệt vời như:

• Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh lý về mắt như: Đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp…
• Cung cấp vitamin dưỡng chất cần thiết giúp tăng cường thị lực, bảo vệ mắt tốt hơn.
• Ngăn ngừa và giảm các tình trạng mỏi mắt, khô mắt.
• Cải thiện chứng mờ mắt ở người cao tuổi.

Viên uống bổ mắt Phục Nhãn Quang được sản xuất theo quy trình công nghệ hiện đại bởi thương hiệu dược phẩm nổi tiếng của Mỹ là MediUSA đạt tiêu chuẩn liên minh Châu Âu. Sản phẩm có thiết kế dạng viên nang tiện lợi cho quá trình sử dụng.

Hy vọng bài viết trên đây của Phục Nhãn Quang sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Ăn gì tốt cho mắt cận thị?” để hạn chế tăng cận thị và đâu là thực phẩm tốt cho mắt. Nếu bạn không biết kết hợp các thực phẩm như nào cho hợp lý và mang lại hiệu quả cao có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thực đơn phù hợp nhất. 

>>> Tham khảo thêm: Cách tăng cường thị lực cho người bị cận

Liên hệ với chúng tôi qua