Mỏi mắt nên ăn gì? Các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe đôi mắt

Trong thời buổi hiện đại ngày nay, mỏi mắt ngày càng trở nên phổ biến khi mắt phải làm việc quá sức, chịu tác động từ môi trường sống. Cùng với đó là chế độ ăn uống chưa khoa học khiến tình trạng mỏi mắt không thuyên giảm. Lúc này, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho mắt là điều cần thiết nhằm cải thiện tình trạng mỏi mắt. Vậy mỏi mắt nên ăn gì? 

Các nhóm dưỡng chất tốt cho người hay bị mỏi mắt

Trường hợp hay bị mỏi mắt nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất tốt cho mắt. Việc này không chỉ giúp bảo vệ đôi mắt mà còn hạn chế được tình trạng mỏi mắt thường xuyên.

Nhóm các dưỡng chất tốt cho mắt cần bổ sung hàng ngày để đảm bảo sức khỏe mắt đó là:

Thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu vitamin và các chất chống oxy hóa giúp cải thiện hiệu quả triệu chứng mỏi mắt, đồng thời mang lại nhiều công dụng tuyệt vời trong việc duy trì đôi mắt khỏe mạnh.

>>> Tìm hiểu chi tiết về triệu chứng mỏi mắt tại đây: Mỏi mắt nên làm gì? Cách chữa mỏi mắt nhức mắt tại nhà

Thực phẩm giàu chất khoáng

Kẽm là một chất khoáng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động chức năng mắt và bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh. Nhiệm vụ của kẽm là vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc và tạo ra sắc tố melanin có tác dụng bảo vệ đôi mắt. Vì thế bổ sung đủ lượng kẽm hỗ trợ cải thiện tình trạng mỏi mắt hiệu quả.

Trong thực phẩm, kẽm có nhiều:

• Đậu Hà Lan, ngô ngọt, bơ sữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt.
• Các loại thịt: thịt gần, thịt lợn, thịt bò,…

Các loại thực phẩm giàu chất đạm 

Đạm là một thành phần chính của mô và cấu trúc trong cơ thể, bao gồm mắt. Một số phần quan trọng của mắt như võng mạc, cơ, mạng lưới mạch máu và thủy tinh thể đều chứa protein. Bổ sung đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể giúp xây dựng và duy trì cấu trúc này, đảm bảo các hoạt động chức năng mắt và khả năng nhìn rõ của mắt.

Các nguồn đạm tốt bao gồm thịt, cá, trứng, đậu, các loại hạt, sản phẩm từ sữa và sữa chua.

Thực phẩm giàu axit béo

Axit béo là thành phần chịu trách nhiệm tạo ra lớp dầu ở màng nước mắt, giúp củng cố hệ thống miễn dịch của mắt và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân vi khuẩn và viêm nhiễm. Axit béo còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho mắt, giúp giảm triệu chứng mắt khô, cải thiện sự mệt mỏi của đôi mắt.

Những nguồn giàu axit béo bao gồm:

• Các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá cơm,…
• Dầu thực vật: dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu óc chó,…
• Các loại thịt: thịt cừu, thịt gà, thịt bò, thịt lợn
• Sữa, pho mát và các chế phẩm từ sữa.
• Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh,…

>>> Tham khảo thêm: 10 loại vitamin tăng cường thị lực cho đôi mắt 

Mỏi mắt nên ăn gì?

Các nhóm dưỡng chất kể trên có nhiều trong các loại thực phẩm sau:

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn giàu axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA. Đây đều là các dưỡng chất cần thiết cho hoạt động chức năng mắt và bảo vệ sức khỏe đôi mắt.

Axit béo Omega-3 trong cá hồi có khả năng giảm viêm và sưng ở mắt, giúp làm giảm triệu chứng mỏi mắt liên quan đến viêm nhiễm hoặc tác động tiêu cực từ môi trường như khói bụi, ô nhiễm.

Bổ sung đầy đủ lượng Omega-3 cần thiết cho mắt giúp cân bằng lượng nước trong mắt, giúp duy trì độ ẩm và giảm triệu chứng mắt khô, ngứa và kích ứng. Đặc biệt là DHA trong omega-3 có công dụng giảm cảm giác mỏi mắt khi làm việc trên màn hình máy tính hoặc thiết bị di động trong thời gian dài.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều lutein và zeaxanthin, hai loại chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe mắt. Những chất này có chức năng bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng xanh và tia cực tím từ môi trường và màn hình điện tử, giúp giảm thiểu tình trạng mỏi mắt và khó chịu.

Lutein và zeaxanthin có trong bông cải xanh còn hỗ trợ cải thiện sự lưu thông máu đến võng mạc, giúp duy trì chức năng võng mạc và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến võng mạc như thoái hóa võng mạc.

Rau bina

Rau bina có chứa hàm lượng cao các dưỡng chất quan trọng như lutein, zeaxanthin và beta-carotene. Những dưỡng chất này có vai trò bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng xanh và các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời, đèn điện, màn hình điện tử, máy tính…

Để rau bina phát huy tối đa công dụng trong việc hỗ trợ mắt, bạn có thể thêm nó vào chế độ ăn uống hàng ngày. Rau Bina có thể được chế biến thành các món ăn như salad, canh chua, canh rau…

Cà rốt

Cà rốt có chứa hàm lượng cao vitamin A và beta-carotene. Trong đó Vitamin A có chức năng duy trì sự cân bằng của màng nhãn, cải thiện thị lực và hỗ trợ quá trình thích ứng mắt với ánh sáng yếu. Beta-carotene là một loại carotenoid chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh sáng mạnh, ô nhiễm, khói bụi,…

Thường xuyên tiêu thụ cà rốt giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi và căng thẳng mắt, đặc biệt khi sử dụng điện thoại di động, máy tính và các thiết bị điện tử khác trong thời gian dài. Ngoài ra, cà rốt cũng có thể giúp duy trì sự khỏe mạnh của võng mạc mắt và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến mắt khiến mắt mỏi.

Quả việt quất

Trong quả việt quất có chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như anthocyanins, flavonoid và vitamin C. Những chất này giúp có công dụng bảo vệ mắt khỏi tổn thương do tác động của các gốc tự do, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính.

Anthocyanins và flavonoid có chức năng củng cố các mạch máu nhỏ trong mắt và hỗ trợ cung cấp dưỡng chất cho võng mạc mắt, giúp duy trì sự thích ứng tốt hơn với ánh sáng và giảm nguy cơ bị mỏi mắt. Ngoài ra, việt quất còn chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa khác giúp duy trì sự khỏe mạnh của mạng lưới mạch máu trong mắt và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến mắt.

Dâu tây

Dâu tây là nguồn tuyệt vời của vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có công dụng giảm thiểu các tổn thương gây ra bởi các gốc tự do trong mô mắt, giúp giảm thiểu tình trạng mỏi mắt.

Dâu tây chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa anthocyanin, quercetin và catechin, giúp ngăn chặn sự hủy hoại tế bào và giảm viêm nhiễm trong mắt. Nhờ đó hạn chế các bệnh lý về mắt gây ra tình trạng mỏi mắt.

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, một chất dinh dưỡng chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A là yếu tố quan trọng cho sự bảo vệ và duy trì sức khỏe của giác mạc và võng mạc, giúp cải thiện tình trạng mỏi mắt và hỗ trợ thị lực.

Để tận dụng các lợi ích của khoai lang cho mắt, bạn có thể chế biến khoai lang thành nhiều món ngon như hấp, nướng, luộc. Kết hợp khoai lang với các thực phẩm khác giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất hỗ trợ mắt sẽ tăng cường hiệu quả chăm sóc sức khỏe mắt.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa các hợp chất chống oxy hóa như beta-carotene, vitamin C và E. Những chất này giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của gốc tự do, hỗ trợ giảm thiểu tổn thương cho võng mạc và duy trì sự linh hoạt của các cơ mắt.

Quả óc chó cũng còn là nguồn cung cấp các dưỡng chất quan trọng như kẽm và selen, giúp duy trì sự khỏe mạnh cho mắt và hỗ trợ chức năng võng mạc.

Phục Nhãn Quang – Chăm sóc sức khỏe đôi mắt toàn diện 

Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt qua các nhóm thực phẩm, bạn có thể kết hợp bổ sung cùng với viên uống bổ mắt để gia tăng hiệu quả của các dưỡng chất tốt cho mắt. Trong các sản phẩm bổ mắt có chứa các dưỡng chất tốt cho mắt như vitamin A, E, lutein,… hỗ trợ cải thiện các triệu chứng khó chịu ở mắt như khô, mỏi, nhức mắt do tác động của môi trường xung quanh.

Phục Nhãn Quang là sản phẩm bổ mắt bạn có thể tham khảo khi cần bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mắt. Sản phẩm đến từ thương hiệu MediUSA của Mỹ, được chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả do Cơ quan quản lý Thuốc và Thực phẩm Hoa Kỳ FDA và Hiệp hội Y Khoa thế giới phê chuẩn.

Trong mỗi viên uống Phục Nhãn Quang có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe đôi mắt như các loại vitamin (A, E, B1), Zeaxanthin, Lutein, Kẽm, Beta carotene, DHA, Coenzyme, Gluconate,… Các dưỡng chất này hỗ trợ rất tốt trong việc cải thiện các triệu chứng khó chịu thường gặp ở mắt như khô, mỏi, nhức. Đồng thời bảo vệ đôi mắt khỏi các gốc tự do có hại và các ánh sáng nguy hiểm cho mắt như ánh nắng từ mặt trời hay ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.

Phục Nhãn Quang đang có ưu đãi chỉ 390.000 VNĐ/hộp. Liên hệ ngay tới số hotline 096 491 64 28 để đặt mua và nhận thêm nhiều ưu đãi hấp dẫn khác.

Thói quen giúp cải thiện tình trạng mỏi mắt

Đa phần các trường hợp mỏi mắt là do mắt phải hoạt động quá mức. Lúc này bạn chỉ cần kết hợp bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt và điều chỉnh thói quen sinh hoạt, làm việc hợp lý thì tình trạng sẽ cải thiện.

Dưới đây là những thói quan giúp cải thiện tình trạng mỏi mắt bạn có thể áp dụng:

• Ngủ đủ 8 tiếng/ngày, hạn chế thức khuya.
• Đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính tối thiểu 50cm.
• Không sử dụng các thiết bị điện tử trong bóng tối hoặc trong điều kiện ánh sáng yếu.
• Nếu phải làm việc với máy tình thường xuyên cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi cho mắt, sau 50 phút làm việc nên để mắt nghỉ ngơi 5 – 10 phút bằng cách nhắm mắt nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập massage mắt.
• Đeo kính râm khi ra ngoài trời để hạn chế tác động của ánh nắng mặt trời, khói bụi, hóa chất tác động tới mắt.
• Đeo kính chống ánh sáng xanh khi sử dụng các thiết bị điện tử.

Trên đây là gợi ý của Phục Nhãn Quang về những thực phẩm nên ăn khi bị mỏi mắt và những thói quen giúp mắt hết mỏi. Hi vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn trong việc chăm sóc đôi mắt khỏe mạnh.

Liên hệ với chúng tôi qua