Mỏi mắt nên làm gì? Cách chữa mỏi mắt nhức mắt tại nhà

Mỏi mắt là triệu chứng thường gặp ở mắt do thói quen sinh hoạt và làm việc không khoa học. Ngoài ra còn nhiều nguyên nhân bệnh lý khác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể gây nên hiện tượng này. Mặc dù tình trạng này không ảnh hưởng nghiêm trọng tới thị lực nhưng nếu để triệu chứng trở nặng có thể dẫn tới các bệnh về mắt. Hãy cùng Phục Nhãn Quang tìm hiểu các biện pháp điều trị và phòng ngừa tình trạng mỏi mắt trong bài viết dưới đây nhé!

Triệu chứng của mỏi mắt

Mỏi mắt thông thường không gây hậu quả nghiêm trọng nhưng nếu để tình trạng này kéo dài sẽ gây khó chịu và khiến người bệnh mệt mỏi, giảm khả năng tập trung.

Các triệu chứng phổ biến của hiện tượng mỏi mắt gồm:

• Mắt khô, nhìn mờ hoặc thấy hai hình
• Mắt nhạy cảm với ánh sáng chói hoặc ánh sáng mạnh
• Đau, nhức mắt
• Đau cổ, vai, lưng

Khi mới xuất hiện các triệu chứng này, bệnh nhân cần để mắt nghỉ ngơi, hạn chế làm việc với máy tính quá nhiều. Tốt nhất nên đi khám chuyên khoa mắt để được chẩn đoán và có biện pháp cải thiện sớm.

Nguyên nhân gây nên tình trạng mỏi mắt

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mỏi mắt, phổ biến nhất là:

Hội chứng thị giác màn hình

Hội chứng thị giác màn hình là tình trạng mắt nhức mỏi kèm theo các triệu chứng đau đầu, khó tập trung. Nguyên nhân chủ yếu là do mắt bị tác động bởi ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử như: điện thoại, máy tính bảng, laptop, tivi,… hoặc ánh sáng nguy hiểm từ đèn LED, đèn huỳnh quang. Mắt tiếp xúc lâu với các ánh sáng nguy hiểm này gây tổn thương các tế bào võng mạc, làm chết tế bào thị giác khiến khả năng điều tiết của mắt bị rối loạn. Từ đó khiến cho mắt bị mỏi.

Do bệnh đục thủy tinh thể

Đục thủy tinh thể là tình trạng thủy tinh thể của mắt bị mờ đục do tác động của các chất có hại bên trong cơ thể hoặc từ bên ngoài môi trường tác động làm ảnh hưởng tới cấu trúc thủy tinh thể. Từ đó khiến thủy tinh thể không còn mềm dẻo và giảm khả năng điều tiết linh hoạt, không chỉ làm thị lực suy yếu mà còn dẫn đến tình trạng mỏi, đau nhức mắt đột ngột.

Biểu hiện của nguy cơ mắc bệnh đục tinh thể đó là mắt nhức mỏi, kèm theo nhìn mờ, thấy chấm đen. 

Do chứng khô mắt

Môi trường làm việc tiếp xúc lâu với máy điều hòa hay thời tiết nóng bức, không khí ô nhiễm nhiều khói bụi, hóa chất,… là những yếu tố không chỉ khiến mắt bị khô, mỏi mà còn làm suy giảm thị lực.

Làm việc nhiều với máy tính hay sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên cũng khiến mắt bị khô, mờ, nhức, căng mắt.

Do bệnh thoái hóa điểm vàng

Nếu mắt bị nhức mỏi kèm theo các triệu chứng nhìn méo mó, song thị, khả năng là bạn đang có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa võng mạc tại vùng hoàng điểm. Nguyên nhân chủ yếu của thoái hóa điểm vàng là do mắt tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử và nguồn ánh sáng nhân tạo khác (đèn LED, đèn huỳnh quang). Các ánh sáng nguy hiểm này khi tác động vào đáy mắt sẽ gây tổn thương tế bào võng mạc, khiến mắt bị tổn thương và suy yếu dẫn đến thoái hóa điểm vàng.

Triệu chứng đặc trưng của thoái hóa điểm vàng là mắt quan sát hình ảnh bị biến dạng, méo mó. Kèm theo đó là các dấu hiệu như: mỏi mắt, mắt mờ cùng trung tâm, nhìn có điểm mờ đen trước mắt, song thị, nhìn mọi vật mờ và nhạt màu.

Do chế độ làm việc, học tập, sinh hoạt không khoa học

Các hoạt động yêu cầu sự tập trung trong thời gian dài đều gây nhức mỏi mắt. Cụ thể tình trạng mỏi mắt thường xuyên xảy ra sau khi thực hiện các hoạt động sau:

• Viết, đọc sách
• Làm việc với máy tính
• Lái xe đường dài
• Nhíu mắt để quan sát rõ trong điều kiện ánh sáng mờ

Trong cuộc sống hiện đại, nguyên nhân phổ biến dẫn đến hiện tượng mỏi mắt là do sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại,… Khi sử dụng các thiết bị này, số lần chớp mắt bị giảm đi một nửa khiến mắt thường xuyên khô, mỏi, nhức.

Làm gì khi bị mỏi mắt?

Tình trạng nhức mỏi mắt gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống, ảnh hưởng tới chất lượng công việc và sinh hoạt của người bệnh. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách áp dụng kết hợp các cách sau:

Chườm ấm mắt

Đây là phương pháp làm giảm tình trạng sưng, mỏi mắt hiệu quả được các bác sĩ khuyến cáo khi gặp tình trạng căng thẳng mắt. Chườm ấm mắt sẽ giúp cho các tuyến bờ mi lưu thông tốt hơn, đồng thời xoa dịu đôi mắt, đem lại cảm giác thoải mái cho mắt. 

Các bước chườm ấm mắt như sau:

• Bước 1: Ngâm khăn mặt trong nước ấm 40 – 50 độ khoảng 10 phút. Sau đó lấy khăn ra và vắt cho đến khi đạt độ ẩm nhất định.
• Bước 2: Đắp khăn lên vùng mắt trong vòng 5 – 10 phút.
• Bước 3: Rửa lại mắt bằng nước có nhiệt độ ấm sẽ thấy mắt dễ chịu hơn rất nhiều. 
• Thực hiện chườm ấm mắt 2 – 3 lần/ngày để thấy rõ hiệu quả cải thiện mỏi mắt. 

Massage mắt

Để nhanh chóng giảm sự khó chịu của các triệu chứng nhức mỏi mắt, bạn có thể thực hiện các thao tác massage mắt đơn giản. Lấy ngón tay vỗ nhẹ quanh mắt theo chiều từ trong ra ngoài khoảng 15 – 20 lần rồi làm ngược lại. Lặp lại động tác này khoảng 2 – 3 phút.

Bài tập này rất hiệu quả khi mắt đang bị căng thẳng, mỏi. Thực hiện động tác này khi vừa ngủ dậy hoặc mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm bớt tình trạng sưng mắt, đem lại cho bạn vẻ ngoài tươi tắn, đầy sức sống.

Sử dụng viên bổ mắt

Các sản phẩm viên uống bổ mắt là cho người đang bị sưng, mỏi mắt hoặc căng thẳng mắt, Các dưỡng chất có trong viên bổ mắt bao gồm các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các thành phần tự nhiên khác có lợi cho mắt như vitamin A, E, B12, omega-3, lutein,… có công dụng bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho mắt. Hỗ trợ hoạt động chức năng mắt, duy trì đôi mắt khỏe mạnh, giảm tình trạng khô, sưng, mỏi mắt.

Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa có trong viên bổ mắt như vitamin C, E giúp bảo mắt khỏi tổn thương do tia UV từ ánh sáng mặt trời và tác động từ quá trình oxy hóa.  

Sử dụng viên bổ mắt hàng ngày còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý ở mắt (thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể) và các tật khúc xạ thường gặp ở mắt (cận, loạn, viễn thị). 

Một số loại viên uống bổ mắt được nhiều chuyên gia nhãn khoa đánh giá cao về hiệu quả và được khuyên dùng bạn có thể tham khảo đó là: Phúc Nhãn Khang. Đây là sản phẩm bổ mắt thương hiệu Việt đang nhận được sự quan tâm của người tiêu dùng và được các chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng. Bạn có thể dễ dàng tìm mua sản phẩm tại các nhà thuốc uy tín trên toàn quốc.

>>> Tham khảo thêm: Tìm hiểu viên uống bổ mắt Minh Nhãn Khang

Sử dụng nước mắt nhân tạo

Nước mắt nhân tạo được sử dụng thay thế nước mắt tự nhiên với tác dụng bôi trơn bề mặt nhãn cầu, hỗ trợ làm giảm tình trạng khô, nhức mỏi mắt kéo dài. Sản phẩm này rất thích hợp với người làm văn phòng thường xuyên phải tiếp xúc với thiết bị điện tử hoặc người làm việc trong môi trường nhiều khói, bụi, ô nhiễm, hóa chất độc hại,…

Trước khi sử dụng nước mắt nhân tạo cần hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa và chỉ sử dụng khoảng 3 – 4 lần/ngày, mỗi bên mắt một giọt.

Cách phòng ngừa mỏi mắt

Nhức mỏi mắt không gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới thị lực nhưng nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến những bệnh nghiêm trọng ở mắt. Vì vậy, chúng ta nên có chủ động phòng ngừa tình trạng này để bảo vệ sức khỏe đôi mắt. Dưới đây làm một số biện pháp phòng ngừa mỏi mắt bạn nên áp dụng để giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe:

Điều chỉnh hiển thị màn hình máy tính

Những người làm việc văn phòng thường xuyên phải làm việc với máy tính trong thời gian dài cần thực hiện các thay đổi và thói quen sau để bảo vệ sức khỏe đôi mắt:

• Đặt màn hình máy tính dưới tầm mắt, đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình là 50 – 66cm.
• Sử dụng bộ lọc màn hình chống mỏi mắt cho máy tính.
• Chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với điều kiện ánh sáng xung quanh.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Phần lớn tình trạng nhức mắt đi kèm mỏi mắt xảy ra do thói quen sinh hoạt hàng ngày không điều độ. Việc ngủ không đủ giấc và để mắt làm việc với cường độ cao trong thời gian dài khiến mắt không được nghỉ ngơi đầy đủ, ảnh hưởng tới hoạt động điều tiết của mắt làm cho mắt bị khô, mỏi. Chính vì vậy, điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho mắt là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe đôi mắt.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế những thói quen không tốt như dụi mắt. Hành động tưởng chừng đơn giản này lại vô tình gây xước giác mạc, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập. Hơn nữa, việc dụi mắt khiến mắt bị mất cân bằng độ ẩm gây nhức mỏi, khô mắt, thậm chí là viêm nhiễm,

Khi có bụi hoặc dị vật bay vào mắt cần tra thuốc và dùng khăn sạch nhẹ nhàng lấy dị vật ra ngoài, tránh chạm tay hoặc dụi mắt khiến mắt bị tổn thương. Ngoài ra, khi ra ngoài nên đeo kính bảo hộ để bảo vệ mắt khỏi khói bụi và tia UV từ ánh nắng mặt trời.

Điều chỉnh ánh sáng không gian làm việc phù hợp

Môi trường làm việc có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe đôi mắt, đặc biệt là điều kiện ánh sáng. Cần đảm bảo không gian làm việc có đủ ánh sáng và cần đặt bàn làm việc tại vị trí  đảm bảo độ chói và phản xạ tại góc làm việc. 

Bổ sung dưỡng chất tốt cho mắt

Để có một đôi mắt sáng khỏe, việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mắt là rất quan trọng. Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng không những cải thiện thị lực mà còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Các nhóm vitamin và khoáng chất tốt cho mắt bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày đó là vitamin A, C, E, B12, lutein,… Các dưỡng chất này có nhiều trong cà chua, ớt chuông, bông cải xanh, cá hồi,… có tác dụng tốt trong việc giảm hiện tượng mỏi mắt, cải thiện sức khỏe đôi mắt.

Trên đây là thông tin quan trọng cần biết về mỏi mắt cũng như các biện pháp điều trị và phòng ngừa tình trạng này. Theo dõi website của Phục Nhãn Quang để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc mắt nhé!

Nguồn tham khảo:

1. Hội chứng thị giác màn hình: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/lam-viec-nhieu-tren-may-tinh-dien-thoai-canh-giac-hoi-chung-thi-giac-man-hinh/

2. Dấu hiệu của thoái hóa điểm vàng: https://medlatec.vn/tin-tuc/dau-hieu-cua-thoai-hoa-diem-vang-va-thoi-diem-can-tham-kham

Liên hệ với chúng tôi qua