Thực phẩm giúp cải thiện khô mắt nên bổ sung hàng ngày
Tình trạng khô mắt làm ảnh hưởng đến khả năng quan sát, khiến người bệnh đau đầu, mệt mỏi. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến mắt bị sưng, đỏ, rát, kích ứng và suy giảm thị lực. Để cải thiện tình trạng khô mắt, bạn có thể kết hợp bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho mắt và sử dụng các thực phẩm chức năng tốt cho mắt. Vậy khô mắt uống thuốc gì? Bổ sung thực phẩm gì? Hãy cùng Phục Nhãn Quang tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây!
Nguyên nhân gây khô mắt
Thực tế, khô mắt là một hội chứng mạn tính và gần như khó có thể điều trị khỏi hoàn toàn. Nhiệm vụ của bác sĩ nhãn khoa là tìm nguyên nhân gây khô mắt để có phương án điều trị và giữ gìn cho đôi mắt bệnh nhân khỏe mạnh, dễ chịu hơn và duy trì thị lực tốt.
>>> Tìm hiểu chi tiết về tình trạng khô mắt mỏi mắt tại đây: Khô mắt mỏi mắt – Nguyên nhân, biểu hiện, cách cải thiện
Những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tính trạng khô mắt đó là:
Số lượng nước mắt tiết ra không đủ
Nước mắt được tiết ra từ các tuyến trong và quanh mi mắt, khi nước mắt tiết ra không đủ sẽ gây ra tình trạng khô mắt.
Lượng nước mắt tiết ra sẽ giảm dần theo độ tuổi nên phần lớn những người trên 65 tuổi sẽ xuất hiện triệu chứng khô mắt. Ngoài ra, điều kiện khí hậu như gió, thời tiết hanh khô cũng làm ảnh hưởng tới số lượng nước mắt tiết ra.
>>> Đọc thêm: Nhức mỏi mắt nên uống thuốc gì?
Do tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị
Một số loại thuốc điều trị điển hình như: thuốc kháng histamin, thuốc hạ huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai,… sẽ gây ra triệu chứng khô mắt ở một số bệnh nhân.
Ngoài ra, tình trạng viêm nhiễm ở mắt như bệnh viêm kết mạc, viêm mi mắt,… cũng làm trầm trọng hơn tình trạng khô mắt. Không những thế, một số bệnh nhân đang điều trị bệnh mãn tính như: tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, viêm khớp dạng thấp, lupus ban đỏ,… cũng gây ra khô mắt, đỏ mắt.
Điều kiện môi trường sống
Tiếp xúc với khói thuốc lá, sống ở những nơi ô nhiễm nhiều khói bụi hoặc khi thời tiết hanh khô, nhiều gió,… cũng làm tăng nguy cơ mắt bị khô.
Khi làm việc với máy tính trong thời gian dài, quá tập trung không chớp mắt thường xuyên cũng là nguyên nhân gây khô mắt.
Thực phẩm giúp cải thiện khô mắt
Bổ sung các loại thực phẩm phù hợp, giàu dưỡng chất tốt cho mắt sẽ hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện tình trạng khô mắt. Dưới đây là các nhóm thực phẩm nên bổ sung để tránh khô mắt:
Uống đủ nước
Điều quan trọng mà mỗi người bệnh cần chú ý bổ sung khi bị khô mắt đó là uống đủ nước mỗi ngày. Uống nước không có tác dụng chữa khô mắt nhưng là một yếu tố quyết định tới sự tồn tại của con người. Bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể đảm bảo các hoạt động chức năng trong cơ thể hoạt động ổn định, trong đó có đôi mắt.
Trung bình mỗi người nên uống 2 – 3 lít nước/ngày. Bạn có thể kết hợp bổ sung nước uống và các loại nước ép hoa quả.
Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tuyến lệ hoạt động tốt, giúp cho nước mắt lâu khô hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra lượng nước mắt của người bị khô mắt sẽ được sản xuất ra một cách đáng kể nếu người bệnh biết bổ sung lượng axit béo Omega-3 phù hợp.
Omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá ngừ, cá trích, cá thu, cá hồi,… và một số thực phẩm như đậu nành, dầu thực vật, các loại rau có màu xanh,…
Bạn cũng có thể bổ sung Omega-3 cho mắt bằng thực phẩm chức năng có chứa Omega-3. Hầu hết các sản phẩm viên uống sáng mắt Omega-3 có trên thị trường hiện nay có thành phần Omega-3 chiết xuất từ các loại cá biển, hỗ trợ cải thiện chứng khô mắt và nhiều triệu chứng khó chịu khác ở mắt như nhức, mỏi mắt, đỏ mắt,…
Thực phẩm giàu Lutein và Zeaxanthin
Lutein và Zeaxanthin là dưỡng chất chống oxy hóa giúp hạn chế nguy cơ mắc những căn bệnh liên quan đến mắt và cải thiện các triệu chứng khó chịu ở mắt như: khô mắt, đau, nhức, mỏi mắt. Bên cạnh đó, 2 dưỡng chất này còn có công dụng bảo vệ các tế bào mắt khỏe mạnh và hoạt động ổn định.
Thực phẩm giàu Lutein và Zeaxanthin bạn nên bổ sung trong thực đơn ăn uống để tránh khô mắt đó là: cà rốt, bông cải xanh, các loại rau, củ, quả,…
Thực phẩm giàu vitamin E
Một đôi mắt khỏe mạnh không thể thiếu sự có mặt của vitamin E. Đặc biệt với những người đang gặp vấn đề khô mắt, việc bổ sung đầy đủ vitamin E là cần thiết. Những loại thực phẩm giàu vitamin E như rau bina, ớt chuông, bơ, quả óc chó, cá biển,…
Thực phẩm giàu vitamin C
Bổ sung đầy đủ chất chống oxy hóa vitamin C cho cơ thể hỗ trợ rất tốt trong việc ngăn ngừa những tác nhân xấu làm ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến lệ, đảm bảo tuyến lệ tiết ra lượng nước mắt đầy đủ cho mắt. Từ đó hạn chế tối đa tình trạng khô mắt.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày đó là: cà chua, dâu tây, trái cây họ cam quýt,…
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ giác mạc và niêm mạc khỏi các gốc tự do có hại. Đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý nhiễm trùng mắt do virus hoặc vi khuẩn.
Vitamin A có nhiều trong gan động vật, cà rốt, cà chua, bí ngô, sữa, trứng,…
Thực phẩm giàu kali và kẽm
Kali và kẽm là hai khoáng chất thiết yếu không thể thiếu của một đôi mắt khỏe mạnh, đóng vai trò chuyển hóa enzym trong mạch máu mắt được diễn ra một cách nhanh chóng.
Trong khi kali đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng phim, còn kẽm tham gia vào quá trình tạo ra sắc tố bảo vệ đôi mắt. Chính vì vậy, bổ sung đầy đủ kali và kẽm cho mắt sẽ hạn chế tình trạng khô rát, nhiễm trùng và đảm bảo mắt hoạt động tốt hơn.
Cơ thể chúng ta không thể sản sinh ra kali và kẽm mà phải bổ sung từ các thực phẩm giàu 2 khoáng chất này như: thịt bò, trứng, nấm, đậu nành, sữa chua,…
Bạn có thể kết hợp bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt với viên uống bổ mắt để tăng cường hiệu quả hấp thụ dưỡng chất, hỗ trợ cải thiện tình trạng khô mắt nhanh chóng.
Phục Nhãn Quang là sản phẩm bổ mắt nổi tiếng thuộc thương hiệu MediUSA, được Cục ATTP, Bộ Y tế chứng nhận công bố sản phẩm và được cấp phép lưu hành ra thị trường.
Sản phẩm có nhiều dưỡng chất hỗ trợ cải thiện tình trạng khô mắt như vitamin E, B1, omega-3,lutein, zeaxanthin,… giúp duy trì độ ẩm cho mắt, ngăn ngừa và điều trị bệnh khô mắt. Bên cạnh đó các chất chống oxy hóa có trong viên uống Phục Nhãn Quang như vitamin C, lutein, zeaxanthin còn hỗ trợ ngăn ngừa, bảo vệ mắt trước các yếu tố gây bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp.
>>> Tham khảo thêm: Viên uống bổ mắt thoái hóa điểm vàng
Phục Nhãn Quang đang có giá ưu đãi chỉ 390.000 VNĐ/hộp và nhiều ưu đãi hấp dẫn khi đặt mặt trên trang website chính thức. Liên hệ ngay tới hotline để đặt mua và tư vấn sử dụng sản phẩm đúng cách.
Thực phẩm người bị khô mắt không nên ăn
Bên cạnh các thực phẩm hỗ trợ cải thiện tình trạng khô mắt, người bị khô mắt cũng cần chú ý kiêng ăn các thực phẩm không tốt cho mắt bị khô. Cụ thể:
Gia vị cay, nóng
Các gia vị có tính cay nóng như: hành, tỏi, tiêu, ớt,… không tốt cho mắt bị khô. Ăn quá nhiều có thể làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Bởi các gia vị này sẽ kích thích các dây thần kinh trong cơ thể, trong đó có dây thần kinh thị giác, làm cho mắt bị khô, đau nhức.
Do dó mà những người bị khô mắt cần chú ý loại bỏ các gia vị cay, nóng trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Đường
Tiêu thụ thực phẩm nhiều đường trong thời gian dài có làm tăng lượng đường trong máu. Đây là một trong những tác nhân lam tổn thương võng mạc, hoàng điểm, gây khô mắt và làm suy giảm hoạt động chức năng mắt.
Không những thế, lạm dụng thực phẩm nhiều đường cũng tăng nguy cơ béo phì, gây ra nhiều hệ lụy tới sức khỏe. Vì vậy, bạn cần hạn chế sử dụng loại nhóm thực phẩm này hết mức nhé!
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa
Các loại thực phẩm chứ nhiều chất béo bão hòa như gà rán, xúc xích, khoai tây chiên,… nếu sử dụng nhiều có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, bao gồm cả đôi mắt. Nạp thường xuyên các thực phẩm này vào cơ thể có thể làm tăng số lượng gốc tự do trong cơ thể, dẫn đến quá trình lão hóa mắt diễn ra sơm hơn, gây suy giảm thị lực, khô mắt, mờ mắt. Do đó bạn cần hạn chế tiêu thụ nhóm thực phẩm này để bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe đôi mắt của mình.
Các chất kích thích
Chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… có thể gây hại cho tuyến lệ, kích thích bài viết nước tiểu, dẫn đến thiếu nước trong cơ thể. Từ đó làm giảm lượng nước mắt. Vì vậy, những người bị khô mắt cần tuyệt đối tránh xa các chất này.
Những thói quen giúp phòng ngừa và cải thiện khô mắt hiệu quả
Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt không thôi là chưa đủ. Để cải thiện bệnh khô mắt người bệnh cần kết hợp với một lối sống khoa học và những thói quen tốt cho mắt. Với người mắt bình thường cũng nên áp dụng các cách sau đây để tránh tình trạng khô mắt.
Uống nhiều nước
Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là yếu tố quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh và đảm bảo sức khỏe đôi mắt. Việc giữ cho cơ thể đủ nước đồng nghĩa với việc đảm bảo các bộ phận trong cơ thể hoạt động bình thường, trong đó bao gồm đôi mắt. Nước giúp cho đôi mắt được cấp ẩm, đảm bảo mắt tiết đủ nước mắt, hạn chế tình trạng khô mắt.
Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp uống nước lọc với nước ép trái cây để tăng hương vị.
>>> Tham khảo thêm: Uống gì để bổ mắt?
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ khiến mắt tiết ra nhiều nước mắt hơn dẫn đến khô mắt. Cần đảm bảo ngủ đủ giấc 7 – 8 giờ mỗi ngày để đảm bảo tinh thần tỉnh táo cho các hoạt động trong ngày và bảo vệ đôi mắt tốt hơn.
Tập thói quen chớp mắt thường xuyên
Chúng ta thường có thói quen nhìn tập trung và chăm chú khi thực hiện các công việc yêu cầu sự tập trung. Việc này khiến chúng ta quên không chớp mắt trong thời gian dài. Chính điều này khiến cho mắt bị khô và về lâu dài cũng không tốt cho mắt. Trong khi đó, việc chớp mắt thường xuyên giúp nước mắt dàn đều trên bề mặt nhãn cầu. Đồng thời giúp làm sạch mắt, rửa trôi các dị vật và giữ cho bề mặt kết mạc, giác mạc luôn sạch sẽ.
Vì vậy bạn nên tập cho mình thói quen chớp mắt thường xuyên, ngay cả khi trong lúc làm việc để hạn chế tình trạng khô mắt nhé!
Đeo kính râm khi ra ngoài trời
Khô mắt sẽ làm mắt nhạy cảm hơn với ánh sáng, điều này có thể dẫn đến đau đầu, chảy nhiều nước mắt. Vì vậy khi ra ngoài bạn nên đeo kính bảo hộ để giảm bớt tác động của ánh sáng tới mắt và ngăn ngừa các triệu chứng khô mắt trở nên tệ hơn.
Sử dụng các thiết bị điện tử đúng cách
Điều chỉnh ánh sáng màn hình máy tính và các thiết bị điện tử phù hợp với điều kiện ánh sáng của phòng. Màn hình quá sáng hoặc quá tối có thể gây nhức mắt, mắt căng thẳng, phải điều tiết liên tục khiến mắt bị khô. Ngoài ra cũng cần đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình thiết bị điện tử là 50 – 60cm, giúp làm chậm quá trình bay hơi nước mắt giữa các lần chớp mắt, bảo vệ đôi mắt tốt nhất.
Vệ sinh mắt sạch sẽ
Đảm bảo đôi mắt sạch sẽ là điều vô cùng quan trọng để ngăn ngừa tình trạng mắt bị khô. Việc làm sạch mí mắt giúp loại bỏ bụi bẩn tích tụ trong mắt, làm tắc tuyến lệ. Đặc biệt là những người hay trang điểm việc vệ sinh mắt sạch sẽ hàng ngày là rất quan trọng.
Trên đây là những thông tin và thực phẩm nên ăn và không nên ăn để phòng ngừa và cải thiện triệu chứng khô mắt. Theo dõi website Phục Nhãn Quang để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc mắt bổ ích nhé!
Liên hệ với chúng tôi qua
