Mách bạn 9 cách chăm sóc mắt cho dân văn phòng

Bạn là dân văn phòng phải làm việc nhiều với máy tính? Bạn thường xuyên gặp phải những vấn đề về mắt và mong muốn tìm được những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện tình trạng trên? Hãy cùng Phục Nhãn Quang theo dõi bài viết dưới đây để biết cách chăm sóc mắt dân văn phòng hiệu quả hơn nhé!

Tại sao dân văn phòng cần chú ý tới các vấn đề về mắt?

Màn hình máy tính phát ra ánh sáng xanh có bước sóng ngắn năng lượng cao. Loại ánh sáng này có thể xuyên qua thuỷ tinh thể vào vòng mạch gây tổn thương các tế bào thị giác. Dân văn phòng trung bình phải tiếp xúc 8 tiếng/ngày với máy tính, quá trình làm việc liên tục có thể làm suy giảm thị lực, nhức mỏi mắt, khô mắt. 

Bình thường mắt thường xuyên thực hiện động tác chớp mắt trung bình khoảng 20 lần/phút để giữ độ ẩm và giúp mắt không bị mỏi. Tuy nhiên đối với dân văn phòng, quá trình làm việc liên tục với máy tính trong thời gian dài, cường độ tập trung cao làm giảm số lần chớp mắt. Lâu dần gây ra tình trạng khô mắt, mỏi mắt, đi kèm rát mắt, nhìn mờ tiến triển có thể mắc các bệnh lý khúc xạ về mắt. 

Vậy nên nếu bạn đang làm việc trong môi trường tiếp xúc nhiều với máy tính cần chú ý các vấn đề về mắt, có chế độ nghỉ ngơi, chăm sóc mắt hợp lý cho dân văn phòng. 

9 cách chăm sóc mắt cho dân văn phòng

Để phòng ngừa các vấn đề về mắt bạn cần lưu ý một số cách chăm sóc mắt cho dân văn phòng dưới đây:

1. Để mắt nghỉ ngơi đúng cách

Đối với người làm việc văn phòng không thể tránh khỏi việc phải thường xuyên tiếp xúc nhiều với máy tính. Mắt điều tiết nhiều gây ra tình trạng mỏi mắt, khô mắt. Lúc này bạn cần thực hiện chế độ nghỉ ngơi giúp mắt được thư giãn hơn. 

Quy tắc 20-20-20 thường được áp dụng và mang lại hiệu quả tốt. Để thực hiện bạn cần thực hiện các bước: Sau 20 phút làm việc với máy tính bạn hãy nghỉ ngơi và nhìn vào bất cứ một vật nào xung quanh cách 20 feet ( khoảng 6m)  trong vòng 20 giây để mắt ở trạng thái thư giãn. 

2. Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc

Công việc văn phòng chủ yếu phải ngồi làm việc trước máy tính trong một thời gian khá dài. Chính vì thế tư thế ngồi có ảnh hưởng rất lớn đến xương khớp cũng như đôi mắt của bạn. 

Khi làm việc bạn cần ngồi ngay ngắn thoải mái tránh nghiêng đầu vì dễ gây mờ mắt, đau đầu. Màn hình máy tính nên chếch 30 độ so với tầm mắt. Nên duy trì khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tốt nhất bằng chiều dài một cánh tay.  

3. Giữ khoảng cách tối thiểu đối với màn hình

Theo các chuyên gia khuyến cáo nên giữ khoảng cách tối thiểu của mắt đến màn hình máy tính là 50-60cm. Trong giới hạn trên mắt sẽ không phải điều tiết quá nhiều, hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh của máy tính. Bên cạnh đó khi làm việc bạn cần giữ mắt cao hơn tâm của màn hình khoảng 10-20cm. 

4. Đảm bảo đủ ánh sáng cho môi trường làm việc

Làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng làm cho mắt liên tục phải điều tiết, tác động xấu đến thị lực. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến các tật khúc xạ về mắt. Để khắc phục tình trạng rên bạn cần đảm bảo đủ ánh sáng tốt nhất là ánh sáng tự nhiên.

Bên cạnh đó ánh sáng phản chiếu từ màn hình có thể làm mắt khô, khó chịu. Lúc này bạn cần điều chỉnh độ sáng trên màn hình máy tính ở mức phù hợp, để mắt ở trạng thái thư giãn nhất.

5. Massage mắt

Sau một thời gian làm việc hãy nghỉ ngơi và massage xung quanh mắt để giúp mắt được thư giãn. Bài tập Yoga cho mắt bạn có thể tham khảo như:

• Động tác 1: Nhắm mắt chặt sau đó mở to mắt hết cỡ. 
• Động tác 2: Liếc mắt qua phải, liếc mắt từ từ qua trái, xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. 
• Động tác 3: Xoa nóng hai bàn tay đặt nhẹ lên mắt cảm nhận hơi nóng.

Mỗi động tác nên thực hiện 5 lần.

6. Sử dụng kính mắt phù hợp

Do thường xuyên tiếp xúc với máy tính trong thời gian dài, một bộ phận nhân viên văn phòng có nguy cơ cao mắc các tật khúc xạ. Nếu có biểu hiện nhìn mờ, không rõ chữ trên màn hình, bạn cần đến thăm khám tại các cơ sở y tế ngay. Bên cạnh đó việc đeo kính không đúng độ dễ dẫn đến mỏi mắt, khô mắt, tăng độ nhanh chóng. Vậy nên bạn cần thường xuyên đo mắt, khám khúc xạ, đeo kính phù hợp với tình trạng của mắt.

7. Nhỏ thuốc mắt, giữ độ ẩm cho đôi mắt

Nhỏ mắt thường xuyên giúp bổ sung các dưỡng chất vitamin cần thiết cho mắt, giảm và cải thiện tình trạng khô, mỏi mắt. Các chuyên gia hiện nay khuyên dùng các dung dịch nhỏ mắt không có chứa chất bảo quản, đối với các dung dịch nhỏ mắt có chứa chất bảo quản chỉ sử dụng tối đa 4 lần/ngày. 

Để tránh làm tăng thêm tình trạng khô mắt, mỏi mắt bạn cần phân biệt giữa dung dịch nhỏ mắt cung cấp vitamin dưỡng chất với các thuốc nhỏ mắt chữa bệnh lý về mắt.

8. Khám mắt định kỳ

Khám mắt định kỳ thường xuyên giúp bạn phát hiện sớm những tật khúc xạ về mắt như cận thị, loạn thị… điều chỉnh kính phù hợp với độ cận. Nếu mắt bạn có các biểu hiện thường xuyên chảy nước mắt, đỏ, sưng mắt, nhìn mờ cần đến chuyên khoa mắt để được khám và điều trị kịp thời. 

9. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Để có được đôi mắt khỏe mạnh bên cạnh chế độ làm việc hợp lý bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho mắt. Thực đơn hằng ngày bạn nên có những nhóm chất sau:

• Nhóm vitamin A: Chúng có nhiều trong các thực phẩm như rau bina, cà rốt, ớt chuông…
• Vitamin C: Thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, bưởi, ổi giúp chống lại quá trình oxy hóa, tăng cường sức đề kháng cho mắt. 
• Acid béo giàu Omega 3 như cá hồi, cá thu…
• Các thực phẩm giàu vitamin E.

Hy vọng bài viết trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách chăm sóc mắt cho dân văn phòng. Bên cạnh đó để giúp đôi mắt sáng khỏe từ bên trong bạn nên kết hợp bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt qua viên uống bổ mắt Phục Nhãn Quang.

Mỗi viên Phục Nhãn Quang có chứa hàm lượng các các dưỡng chất tốt cho mắt như: vitamin A, B1, C, E, omega-3,… và các chất chống oxy hóa mạnh như Lutein, Zeaxanthin. Sử dụng viên uống mỗi ngày hỗ trợ cải thiện và ngăn ngừa các triệu chứng khô, nhức, mỏi mắt do phải làm việc với thường xuyên với máy tính. 

Sản phẩm đã được Cục ATTP, Bộ Y tế chứng nhận công bố sản phẩm và được cấp phép lưu hành ra thị trường. Đủ điều kiện của một sản phẩm chăm sóc sức khỏe an toàn cho người dùng.

Liên hệ ngay tới hotline 096 491 64 28 để đặt mua và nhận tư vấn sử dụng Phục Nhãn Quang đúng cách.

>>> Tham khảo thêm: 8 loại thuốc bổ mắt cho người dùng máy tính nhiều

Liên hệ với chúng tôi qua