Mắt yêu nên bổ sung gì? Các dưỡng chất tốt cho mắt yếu

Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi không hợp lý, môi trường sống ô nhiễm, nhiều khói bụi, khiến cho mắt yếu đi, suy giảm thị lực. Lúc này việc tăng cường bổ sung các vitamin và khoáng chất tốt cho mắt là rất quan trọng để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Vậy mắt yếu nên bổ sung gì?

Tìm hiểu về tình trạng mắt yếu

Các yếu tố tác động như tuổi tác, lối sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, môi trường sống,… khiến mắt chúng ta ngày càng suy yếu trở nên nhạy cảm hơn. 

Dấu hiệu cho thấy mắt yếu

Các dấu hiệu của mắt yếu thường xuất hiện là do mắt làm việc quá sức hay dấu hiệu cảnh báo các bệnh nguy hiểm về mắt.

Trường hợp đôi mắt phải hoạt động nhiều, những dấu hiệu chung phổ biến đó là: mắt nhìn mờ, khô mắt, thường xuyên nhức mỏi,… Tình trạng này sẽ cải thiện khi bạn để mắt nghỉ ngơi và thực hiện một số bài tập thư giãn mắt, không nhìn quá lâu vào màn hình máy tính và các thiết bị điện tử. Sau khi thực hiện các biện pháp nghỉ ngơi cho mắt mà triệu chứng trên không có dấu hiệu cải thiện, bạn cần gặp bác sĩ để thăm khám.

Ngoài nguyên nhân do mắt làm việc quá sức, mắt yếu còn là dấu hiệu cảnh báo các bệnh nguy hiểm về mắt. Cụ thể:

• Mắt mờ, mỏi đi cùng với đau đầu, mệt mỏi, khó tập trung là những dấu hiệu cảnh báo hội chứng thị giác màn hình. Nguyên nhân của hội chứng này được xác định là do mắt thường xuyên phải tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.
• Nếu mắt quan sát hình ảnh, vật thể bị biến dạng, méo mó, đây có thể là dấu hiệu của thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, một số biểu hiệu khác để nhận biệt thoái hóa điểm vàng như: khó phân biệt màu sắc, tầm nhìn thẳng có vùng đen, nhìn vật thể thành 2 hình,…
• Nếu xuất hiện các dấu hiệu mỏi, nhức, mắt đi kèm với thấy chấm đen lóe sáng, đây có thể một dấu hiệu cảnh báo bệnh đục thủy tinh thể. Lúc này tầm nhìn của người bệnh bị ảnh hưởng, nhìn vật bị mờ và không còn độ sắc nét, khó phân biệt được màu sắc, bị lóa mắt khi nhìn trực tiếp vào ánh sáng. Đục thủy tinh thể ở giai đoạn đầu chưa xuất hiện nhiều dấu hiệu rõ rệt, các biểu hiện của bệnh thường là mỏi, khô mắt, nhìn mờ khiến người bệnh chủ quan và nghĩ đây là những triệu chứng bình thường.

>>> Đọc thêm: Khô mắt nên uống gì?

Nguyên nhân khiến mắt yếu

• Thói quen dụi mắt: Khi mắt có bị ngứa hay có bụi bẩn bay vào mắt, mọi người thường có thói quen dụi mắt. Việc này khiến cho các mạch máu nhỏ dưới da bị phá vỡ, khiến mắt sưng húp, sụp mí, thậm chí còn làm xuất hiện quầng thâm quanh mắt.
• Không đeo kính bảo hộ khi đi ngoài trời: Không đeo kính khi ra ngoài sẽ khiến các tia UV và các tia bức xạ có bước sóng ngắn tác động trực tiếp đến mắt, làm cho mắt bị yếu đi.
• Thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị điện tử: Các thiết bị điện tử phát ra nhiều ánh sáng xanh vô cùng nguy hiểm cho mắt. Nếu để mắt nhìn quá lâu vào màn hình điện tử và không có chế độ nghỉ ngơi, thư giãn phù hợp cũng là nguyên nhân làm cho mắt yếu đi.
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường các hoạt động chức năng mắt. Mắt không được cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất cũng như các axit béo cần thiết sẽ gây nên nhức mỏi mắt và đẩy nhanh quá trình lão hóa mắt.

Các vitamin và khoáng chất cần bổ sung khi mắt yếu

Để cải thiện các vấn đề về mắt và duy trì đôi mắt khỏe mạnh, việc thiết lập chế độ sinh hoạt hợp lý và bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt là điều cần thiết. Ngoài ra, cung cấp các loại vitamin bổ mắt cũng là vấn đề bạn không nên xem nhẹ.

Vitamin A

Vitamin A là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có chức năng điều chỉnh ánh sáng đi vào mắt thông qua võng mạc. Việc duy trì ánh sáng đi mắt ở mức thích hợp nhất giúp tránh được các ảnh hưởng gây hại cho mắt. 

Mắt không được bổ sung đủ lượng vitamin A có nguy cơ mắc một số bệnh như: mí mắt sưng, quáng gà, viêm loét giác mạc,…

Vitamin A có nhiều trong các loại rau củ, trái cây có màu cam, đỏ như: cà chua, ớt chuông, cà rốt, mận, quả anh đào đỏ,…

Vitamin C

Vitamin C thuốc nhóm vitamin tan trong nước, giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng tăng cường các mô liên kết tế bào mắt, từ đó bảo bề mặt mắt và giác mạc hiệu quả. Bổ sung đầy đủ vitamin C cho mắt đem đến nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về mắt như: tăng nhãn áp, bệnh võng mạc, đục thủy tinh thể,…

Vitamin C còn thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu tới các mạch li ti trong võng mạc, hỗ trợ ngăn ngừa tiến trình thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi.

Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: cải xoăn, bông cải xanh, khoai lang, cà chua, trái cây có màu cam đỏ,…

Vitamin E

Bên cạnh vitamin A và C, vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có chức năng bảo vệ mắt khỏi gốc tự do có hại và các tác nhân gây hại từ bên ngoài. Đồng thời, vitamin E còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện tình trạng suy giảm thị lực, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, thục thủy tinh thể. 

Vitamin E được tìm thấy nhiều trong các loại hạt, dầu thực vật,…

Vitamin K

Vitamin K thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh. Bên cạnh đó, vitamin K còn đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe hệ cơ xương.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin K: đậu nành, gan, lòng đỏ trứng, củ cải,…

Lutein và Zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là các chất chống oxy hóa tập trung ở phần trung tâm của võng mạc. Hai hoạt chất này hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên, giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng màu xanh có hại. 

Các thực phẩm chứa hàm lượng cao Lutein và zeaxanthin như: Các loại rau có lá xanh đậm như rau diếp, cải xoăn, cải xanh, rau chân vịt,… Lutein và zeaxanthin được hấp thụ tốt hơn khi ăn kèm với chất béo, vì vậy bạn nên thêm một ít bơ hoặc dầu khi ăn cùng những thực phẩm trên.

Beta – Carotene

Beta – Carotene là tiền chất của vitamin A, đây được xem là nguồn cung cấp vitamin A tự nhiên, dồi dào cho cơ thể. Như đã đề cập ở trên, vitamin A đóng vai trò quan trọng cho các chức năng của thị giác.

Việc bổ sung đầy đủ Beta – Carotene cho mắt giúp tăng cường bảo vệ mắt và chống lại các tác nhân gây bệnh về mắt bao gồm thoái hóa điểm vàng. Trong một nghiên cứu về bệnh thoái hóa điểm vàng, lượng carotenoids có trong máu cao bao gồm beta carotene sẽ giúp người cao tuổi giảm nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng lên tới 35%.

Kẽm

Kẽm chiếm hàm lượng cao trong các mô mắt và thực hiện trọng trách giảm viêm, loại bỏ các chất thải ảnh hưởngthị lực. Do đó khi nhận thấy mắt có những triệu chứng bất thường, bạn cần nghĩ ngay đến việc bổ sung kẽm cho mắt.

Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như: mầm lúa mì, sữa, gan, sò, thịt đỏ,… Tuy nhiên bạn cần lưu ý việc bổ sung quá nhiều kẽm cũng không hề tốt cho mắt, thậm chí còn gây ra tác động ngược ảnh hưởng đến sức khỏe.

Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 chuỗi dài như EPA và DHA rất quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt. DHA được tìm thấy ở lượng lớn trong võng mạc, nơi duy trì các hoạt động chức năng mắt. Thiếu hụt DHA có thể làm suy giảm thị lực.

Những người bị bệnh khô mắt bổ sung EPA và DHA hàng ngày có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng mắt khô bằng cách tăng lượng nước mắt. Bên cạnh đó, Omega-3 cũng hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về mắt khác như bệnh võng mạc tiểu đường, thoái hóa võng mạc liên quan đến tuổi già. Nguồn EPA và DHA tốt nhất là trong dầu cá. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống bổ sung viên uống sáng mắt omega – 3 cho đôi mắt khỏe mạnh.

Axit Gamma-Linolenic

Axit Gamma-Linolenic là một axit béo Omega-6, có chức năng chóng viêm, hạn chế các bệnh viêm mắt, đỏ mắt, giúp mắt sáng khỏe hơn.

Dưỡng chất này có nhiều nhất trong tình dầu hướng dương và tinh dầu cây bạch dương.

Lycopene

Lycopene là một loại carotenoid đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng của mắt và bảo vệ mắt trước các gốc tự do có hại. Bên cạnh đó, thành phần này cũng tham gia vào quá trình cải thiện hệ thống miễn dịch của mắt, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa mắt, giúp mắt khỏe mạnh hơn.

Lycopene tìm thấy nhiều trong các loại quả có màu đỏ như: ớt chuông đỏ, mận đỏ, cà chua,…

Những thực phẩm giàu vitamin tốt cho mắt yếu

• Cà chua: Chứa hàm lượng cao vitamin C và lycopene, giúp bảo vệ mắt trước tác động của ánh sáng xanh có hại và tia cực tím, từ đó ngăn ngừa mắc các bệnh về mắt.
• Cà rốt: Chứa Lutein và Beta-carotene giúp mắt sáng khỏe, ngăn ngừa mắc các tật khúc xạ.
• Quả bơ: Chứa nhiều vitamin A, B6, C, E và Lutein, mang tới hiệu quả chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc khỏi oxy hóa.
• Các loại thịt gia cầm, thịt đỏ, thịt nạc: Chứa nhiều kẽm và vitamin A, hỗ trợ bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh. Kẽm có trong các loại thịt còn đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tình trạng mắt kém rất tốt.
• Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt óc chó, hạnh nhân,…
• Các loại quả: dâu tây, quả việt quất, quả bơ

Phục Nhãn Quang – Viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất tốt cho mắt yếu

Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất vitamin và khoáng chất cho mắt qua các loại thực phẩm, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ mắt, giúp tăng cường hiệu quả bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho mắt. Đồng thời đẩy nhanh quá trình cải thiện các vấn đề về mắt, nuôi dưỡng đôi mắt khỏe mạnh.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ mắt tốt, bạn có thể cân nhắc chọn lựa viên uống sáng mắt Phục Nhãn Quang của MediUSA- Mỹ. Đây là dòng viên bổ mắt được các chuyên gia nhãn khoa đánh giá cao về hiệu quả sử dụng và an toàn, được hàng triệu người tiêu dùng Việt Nam tin dùng.

Phục Nhãn Quang cung cấp các loại vitamin cần thiết như A, B, C, E,… giúp bảo vệ mắt, tăng cường thị lực, cải thiện các triệu chứng của mắt yếu. Đồng thời bảo vệ mắt khỏi tác hại của các tia cực tím và các tác động xấu từ môi trường.

Điểm nổi bật của viên uống Phục Nhãn Quang đó là sản phẩm có chứa hàm lượng cao tổ hợp Lutein và Zeaxanthin, hỗ trợ cải thiện tình trạng mỏi mắt, bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do có hại và ngăn ngừa các tật khúc xạ của mắt.

Sản phẩm đã được Cục ATTP, Bộ Y tế chứng nhận công bố sản phẩm và được cấp phép lưu hành ra thị trường. Đáp ứng đủ điều kiện của một sản phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng trước khi đến tay người tiêu dùng.

Phục Nhãn Quang đang có giá ưu đãi chỉ 390.000 đồng/hộp, liên hệ ngay tới hotline 096 491 64 28 để đặt mua và nhận tư vấn sử dụng sản phẩm đúng cách. 

Chế độ sinh hoạt cho người mắt yếu

Bên cạnh việc chú trọng bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho mắt, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi mắt yếu. Dưới đây là những chú ý về chế độ sinh hoạt, học tập, làm việc, nghỉ ngời cho người mắt yếu:

• Ngủ đủ 8 tiếng/ngày, hạn chế thức khuya.
• Hạn chế đọc sách hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trong bóng tối hoặc ở nơi có điều kiện ánh sáng yếu.
• Đảm bảo khoảng cách tối thiểu giữa mắt và màn hình máy tính là 50cm, tương đương với một cánh tay.
• Nếu phải làm việc với máy tính nên cho mắt có thời gian nghỉ ngơi, tránh để mắt tiếp xúc lâu với màn hình máy tính trong thời gian gian. Tốt nhất là sau 40 phút làm việc nên cho mắt nghỉ ngơi 5 – 10 phút.

Bài viết trên đây của Phục Nhãn Quang đã giải đáp cho thắc mắc “Mắt yếu nên bổ sung gì?” Hi vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích với bạn trong quá phục hồi sức khỏe đôi mắt yếu, giúp mắt luôn khỏe mạnh và sáng tinh anh. 

Liên hệ với chúng tôi qua