10 loại thực phẩm giúp tăng cường thị lực, bổ mắt

Công việc, học tập yêu cầu sử dụng máy tính, điện thoại thường xuyên hay môi trường sống nhiều khói bụi, ô nhiễm khiến đôi mắt của bạn có dấu hiệu suy giảm thị lực, làm ảnh hưởng đến khả năng nhìn xa, gây cản trở sinh hoạt hàng ngày. Để cải thiện điều này, bạn nên duy trì chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và kết hợp bổ sung các thực phẩm tăng cường thị lực, giúp đôi mắt luôn sáng khỏe. Bài viết dưới đây của Phục Nhãn Quang gợi ý thực phẩm bổ mắt, tăng cường thị lực, bạn có thể tham khảo và bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày nhé!

Các thực phẩm từ động vật giúp tăng cường thị lực

Cá hồi và gan động vật là thực phẩm tốt cho mắt, giúp tăng cường thị lực bạn nên bổ sung trong thực đơn ăn uống, hỗ trợ chăm sóc đôi mắt luôn sáng khỏe.

Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo Omega-3 và một loạt các vitamin A, D, B6, B12, giúp tăng cường độ ẩm cho mắt, nhờ đó giúp ngừa các bệnh về mắt như khô mắt, mỏi mắt, thoái hóa điểm vàng. Đặc biệt, Omega-3 có trong cá hồi có chứa hàm lượng cao DHA và EPA, giúp duy trì sức khỏe của võng mạc, tăng cường thị lực cho mắt bị mắc các tật khúc xạ.

Có nhiều cách để chế biến món ăn từ cá hồi giúp tăng cường thị lực như: cá hồi áp chảo, nấu lẩu, canh hầm củ quả,…

>>> Đọc thêm: 8 cách tăng cường thị lực cho mắt của bạn luôn sáng

Gan động vật

Gan động vật là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có hàm lượng lớn vitamin A, B, D, acid Acid Nicotinic, Acid Folic, có công dụng bảo vệ giác mạc, bảo vệ mắt trước ánh sáng tia cực tím, đồng thời hỗ trợ phát triển giác mạc. 

Đặc biệt, gan động vật có lượng chất vitamin A cao hơn nhiều so với trong thịt, cá, trứng. Đây là một loại vitamin giữ vai trò quan trọng cho sự khỏe mạnh của đôi mắt, giúp mắt nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu. Bổ sung vitamin A giúp giảm tình trạng khô mắt, đỏ mắt, hỗ trợ tăng cường thị lực, đồng thời bảo vệ mắt trước nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể hay thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi.

Bạn có thể chế biến gan động vật thành các món như hấp, xào, nấu canh,…

Các thực phẩm từ thực vật giúp bổ mắt, tăng cường thị lực

Rau củ và quả mọng chứa nhiều vitamin A, C, B1, Lutein, Zeaxanthin,… Đây đều là dưỡng chất cần thiết cho một đôi mắt khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ tăng cường thị lực hiệu quả.

Cà rốt

Trong 100gr cà rốt tươi có chứa:

• 9mg vitamin A
• 0.8mg vitamin C
• 0.06mg vitamin B1
• 0.06mg vitamin B2
• 0.4mg vitamin PP
• 43mg canxi

>>> Xem thêm: Điểm danh 10 loại vitamin tăng cường thị lực cho đôi mắt 

Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường sức khỏe giác mạc, tăng cường mật độ sắc tố trong võng mạc. Đồng thời hỗ trợ bảo vệ các tế bào mắt giúp mắt sáng khỏe. 

Cà rốt có thể ăn sống hoặc chế biến thành các món ăn, nhưng cơ thể hấp thu tốt nhất khi ăn cà rốt đã nấu chín. Mặc dù cà rốt rất tốt cho sức khỏe và đôi mắt nhưng cũng không nên ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều cà rốt trong một khoảng thời gian sẽ gây vàng mắt, vàng da. 

Khoai lang

Cũng giống như cà rốt, khoai lang có chứa một lượng vitamin A dồi dào, hỗ trợ cải thiện thị lực, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp. Vitamin A có trong khoai lang cũng giúp hạn chế tình trạng khô mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiễm khuẩn, virus.

Quả việt quất

Trong quả việt quất có chứa chất Anthocyanins – một chất chống oxy hóa, chống viêm, có tác dụng ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và cung cấp oxy cho võng mạc. 

Vitamin E trong quả việt quất cũng hỗ trợ ngăn chặn sự hình thành của bệnh đục thủy tinh thể hoặc sự đóng cục của thủy tinh thể mắt.

Ớt 

Tất cả các loại ớt đều là có chứa nhiều dưỡng chất vitamin A, C, B6, Lutein, Zeaxanthin, Beta-Carotene và Lycopene, hỗ trợ duy trì thị lực, bảo vệ mắt trước nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

Mặc dù ớt cay có nhiều thành phần dưỡng chất tốt cho sức khỏe đôi mắt nhưng bạn cũng không nên lạm dụng loại thực phẩm này. Ăn quá nhiều ớt cay sẽ gây nhiều tác hại cho cơ thể như loét dạ dày, ung thư vòm họng, ảnh hưởng đến thần kinh và tăng huyết áp. 

Quả óc chó

Quả óc chó cũng là một loại thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của đôi mắt. Nó cung cấp các axit béo Omega-3, kẽm và nhiều vitamin có lợi khác cũng như chứa chất chống oxy hóa cao.

Óc chó còn hỗ trợ ngăn ngừa các nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về thị lực. Vậy không có lý do gì mà chúng ta không bổ sung loại hạt này trong bữa ăn hàng tuần.

Dây tây 

Dâu tây cũng là một loại thực phẩm tăng cường thị lực, bổ mắt bạn nên bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Dâu tây có chứa một lượng dồi dào vitamin C, hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng và các vấn đề về khúc xạ mắt.

Với dâu tây bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến sinh tố, salad dâu tây, mứt, ăn kèm với sữa chua,…

Quả bơ

Bơ là một loại trái cây bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và đôi mắt. Trong bơ có chứa hàm lượng cao Lutein giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và các bệnh về mắt liên quan tới tuổi tác.

Các chất dinh dưỡng khác có trong bơ như vitamin C, E, B6, beta carotene cũng giúp bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh của thị lực.

Khi chế biến bơ, bạn nên giữ lại và sử dụng phần thịt có màu xanh đậm bởi đây là phần có nhiều dưỡng chất nhất. Bạn có thể chế biến thành sinh tố hoặc làm salad bơ. 

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa một lượng vitamin B2 dồi dào – dưỡng chất quan trọng của một đôi mắt khỏe mạnh. Thiếu vitamin B2 có thể khiến mắt nhạy cảm với ánh sáng, gây viêm, mờ mắt và mệt mỏi mắt. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra bổ sung đầy đủ vitamin B2 có thể ngăn chặn bệnh đục thủy tinh thể. 

Bông cải xanh cũng cung cấp một lượng dồi dào Lutein và zeaxanthin. Đây là 2 chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe của mắt

Để có được lợi ích dinh dưỡng tối đa từ bông cải xanh, bạn nên ăn sống bằng cách chế biến thành món trộn salad hoặc xay sinh tố. 

Trên đây là những loại thực phẩm tăng cường thị lực cho mắt bạn có thể tham khảo để bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp dùng thêm viên uống bổ mắt Phục Nhãn Quang để tăng cường hiệu quả hấp thu các dưỡng chất tốt cho quá trình cải thiện thị lực. 

Viên uống bổ mắt Phục Nhãn Quang có chứa hàm lượng lớn dưỡng chất vitamin A, C, B1, Lutein, Zeaxanthin, Beta caroten, Kẽm Gluconate,… Sự kết hợp của các dưỡng chất này mang đến sản phẩm Phục Nhãn Quang với nhiều công dụng tốt cho mắt như:

• Hỗ trợ tăng cường thị lực, đặc biệt là các trường hợp suy giảm thị lực do làm việc nhiều với máy tính, điện thoại,…
• Cải thiện các triệu chứng khó chịu ở mắt như: khô, mỏi, đau, nhức mắt
• Hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị các bệnh lý về mắt như: đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng

Sản phẩm đã được Cục ATTP, Bộ Y tế chứng nhận công bố sản phẩm và được cấp phép lưu hành ra thị trường. Đảm bảo an toàn và hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe đôi mắt.

Liên hệ ngay tới hotline 096 491 64 28 để nhận tư vấn chi tiết về sản phẩm bổ mắt Phục Nhãn Quang.

Liên hệ với chúng tôi qua